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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
以下是緩解跑步膝蓋疼的一些方法：
1.休息：如果膝蓋疼痛比較嚴(yán)重，應(yīng)該停止跑步，讓膝蓋得到充分的休息。
2.冰敷：在跑步后，可以用冰袋冰敷膝蓋，每次15-20分鐘，每天3-4次，可以緩解疼痛和腫脹。
3.熱敷：在休息時，可以用熱毛巾或熱水袋熱敷膝蓋，每次15-20分鐘，每天3-4次，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
4.按摩：在休息時，可以用手按摩膝蓋周圍的肌肉和韌帶，緩解肌肉緊張和疼痛。
5.拉伸：在跑步前后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，如腿部伸展、膝蓋彎曲等，可以增加腿部肌肉的柔韌性，減少膝蓋受傷的風(fēng)險。
6.強(qiáng)化腿部肌肉：強(qiáng)化腿部肌肉可以增加膝蓋的穩(wěn)定性，減少膝蓋受傷的風(fēng)險?？梢赃M(jìn)行深蹲、腿舉等練習(xí)。
7.使用護(hù)具：如果膝蓋疼痛比較嚴(yán)重，可以使用護(hù)膝等護(hù)具，減少膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。
總之，跑步膝蓋疼是一種常見的運(yùn)動損傷，但是通過正確的治療和預(yù)防，可以減少膝蓋受傷的風(fēng)險。如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或者加重，應(yīng)該及時就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的治療。
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王健 南方醫(yī)科大學(xué)... 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步膝蓋疼是什么原因
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