睡眠時間充足成為很多人奢求的事，不是因為睡眠質(zhì)量降低就因為工作關(guān)系沒辦法早點入睡，久而久之會出現(xiàn)健康問題。因為根據(jù)人體需求每天要有七到八個小時的睡眠時間，而且最好按時入睡，早點入睡。如果每天都睡眠時間短，后續(xù)會出現(xiàn)多種問題。
睡眠充足才能讓精神狀態(tài)保持良好，提高工作的效率，同時對抗衰老，提高免疫系統(tǒng)功能，否則持續(xù)睡眠短除了老化速度加快，影響內(nèi)分泌，還會讓多種類型的心血管疾病出現(xiàn)。每天睡眠時間不足六個小時，容易出現(xiàn)動脈硬化這種情況，還可能讓高血壓，冠心病等發(fā)病率增高。需要提前了解睡眠時間不足的危害，盡量滿足睡眠需求。
如何改善這種情況？
1、養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣
要解決睡眠短這種情況，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律，良好的作息習(xí)慣，每天按時入睡，這樣既能夠保持生物鐘的穩(wěn)定，又可以有足夠的睡眠時間。很多人經(jīng)常熬夜，晚睡，白天有時長時間睡午覺，不良行為會讓生物鐘變得紊亂，夜間就容易睡不著，半夜醒來。若可以每天固定時間入睡，堅持下來維持生物鐘穩(wěn)定，自然睡眠質(zhì)量會提高。
2、拒絕電子產(chǎn)品
睡眠時間要充足應(yīng)該拒絕電子產(chǎn)品，很多人在睡覺前經(jīng)常玩手機，而手機中各種信息的影響會讓神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)中，從而降低著睡眠質(zhì)量。若可以手機，躺在床上后閉上眼睛及時入睡，自然可擁有高質(zhì)量睡眠。
3、白天適當(dāng)運動
夜間睡得香應(yīng)該做到的事情是有足夠的運動量，白天適當(dāng)鍛煉收獲的好處多，不僅可以提高抵抗力，促進全身的血液循環(huán)，也可以讓能量消耗，從而讓身體有疲倦感，而在疲倦狀態(tài)下去入睡往往可以更快進入睡眠狀態(tài)。很多人基本上沒有運動量，缺乏鍛煉時容易肥胖，還會在精力充沛，沒有疲憊感時容易失眠。若可以每天堅持有半個小時運動時間，得到良好調(diào)節(jié)后可以保持健康。
4、合理睡午覺
緩解睡眠短這種情況，可以在白天適當(dāng)睡午覺。睡午覺掌握技巧也可以彌補夜間睡眠不足這種情況，很多人睡眠時間縮短，不足六個小時，白天工作沒有精神，會疲憊乏力，容易犯困，而在午后間隔一個小時消化得差不多再去入睡，通過這種方式可以補充睡眠時間，從而養(yǎng)足精神。
-
-
心血管疾病吃什么食物好
黃漢超 主任醫(yī)師
-
-
慢性阻塞性肺病與心血管疾病
林建聰 副主任醫(yī)師
-
-
冬天該怎么預(yù)防心血管疾病發(fā)...
蘇慧 主任醫(yī)師
-
-
患有心血管疾病能吃三七粉嗎
張培東 副主任醫(yī)師
-
-
心血管堵塞多少做支架
張熹煜 主治醫(yī)師
-
-
東莞市婦幼保健院 群體保健科
擅長：婦女兩癌篩查項目...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦幼保健科
擅長：善于應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
重慶市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：對婦女常見病體檢...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長：對婦科炎癥、月經(jīng)...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婚前保健、圍...
-
-
鹽城市婦幼保健院 兒童營養(yǎng)保健科
擅長：擅長于兒內(nèi)科疾病...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長：老年病、常見病、...
-
-
諸城中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：風(fēng)濕、眼科疾病的...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
擅長：骨科常見病的診治...
-
-
東莞市婦幼保健院 產(chǎn)科門診
擅長：擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)，...
-
-
福建省福州肺科醫(yī)院 呼吸科(內(nèi)二區(qū))
擅長：專長：間質(zhì)性肺病...
-
-
王欣 吉林市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
預(yù)防心血管疾病的方法
-
-
許雪峰 南華大學(xué)附屬... 心血管內(nèi)科
心血管疾病癥狀
-
-
賈秋菊 丹東市第一醫(yī)... 心血管內(nèi)科
常見的心血管疾病有哪些？
-
-
姜麗萍 吉林市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
心血管系統(tǒng)常見疾病
-
-
楊爽 河源市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
心血管疾病的征兆和表現(xiàn)？
-
-
心血管疾病的癥狀
心血管病的癥狀常見的有發(fā)紺就是指的口唇、指甲發(fā)紫、呼吸困難，胸痛、心跳過快、水腫、暈厥，其他系統(tǒng)還包括咳嗽、頭痛、頭暈或者是眩暈，上腹脹痛、惡心、嘔吐、聲音嘶啞。它查體的體征主要是針對心臟的查體，還有... 詳細(xì)»
-
-
心血管疾病的病因
心血管疾病泛指心臟和與之相連的血管出現(xiàn)病變而引發(fā)的疾病，高發(fā)于中老年人群，發(fā)病時會出現(xiàn)心悸、胸痛、頭疼、等癥狀，嚴(yán)重者會有肢體偏癱的危險。導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的原因有很多，如疾病方面的高血壓、糖尿病，日... 詳細(xì)»
-
-
心血管疾病禁吃
有心血管疾病的患者不能吃動物的內(nèi)臟，奶油黃油等食物，鹽不能過多地攝入，這些食物都是屬于高脂肪，高膽固醇類的食物。對于心血管疾病的患者吃這些食物的話，是會導(dǎo)致加重病情，患者要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不能暴飲... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號