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劉敏 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 皮膚性病科
身材苗條勻稱，是每個愛美人士的夢想。但是，也有很多人會存在上半身瘦而下半身胖的情況，如屁股和大腿比較胖。那么，減屁股和大腿的最快速的方法有哪些呢？想要快速的減屁股和大腿，除了要注意控制飲食之外，還應該多做一些具有針對性的運動。
想要快速減屁股和大腿，不妨試試以下這些方法：
1、高抬腿運動
這是一種具有減屁股和大腿上的肉的有效方法，并且這也是一種大眾都非常熟悉的運動方式。能有效鍛煉大腿和屁股上的軟組織，尤其在每天早晨起床時做高抬腿運動，效果會更好。經(jīng)常做高抬腿運動，可以讓局部的肌肉更加發(fā)達，起到健美的作用，同時還能瘦腹部，增強肺活量。
2、躺著做騎自行車的動作
這是一個非常簡單的動作，具體操作時首先要仰臥在床上或者瑜伽墊上，然后把兩條腿都抬起來。來回的做像騎自行車一樣的動作，也就是說把兩條腿在空中進行蹬踏，每組可以堅持做100次，每天堅持進行3組即可。但是，剛開始時可能會覺得堅持做100次比較困難，蹬踏不了幾次就會氣喘吁吁的。這時也可以采取循序漸進的方式做，直到身體能逐漸連續(xù)做100次。一般來說，做這個動作的過程中感覺兩腿發(fā)麻，癢癢的，就代表脂肪在燃燒。
3、騎自行車瘦大腿
這里所說的騎自行車指的是去戶外騎行，但最好買一輛質(zhì)量好一點的自行車去車流量少的地方騎行，以保證人身安全。每天至少騎半個小時，不僅可以瘦大腿和屁股，同時還可以提高身體素質(zhì)。其次，平時也可以把坐車上班改成騎自行車上班或者步行著去上班，不僅鍛煉了身體，還為環(huán)保做了貢獻。
4、堅持蹲馬步
雖然蹲馬步是一種端著不動的動作，但其實是一種非常耗費體力的動作。而想要得到更好的減屁股和大腿的效果，在蹲馬步的時候最好把雙腿左右擺動，堅持做15分鐘可感覺大腿酸癢，就代表脂肪在燃燒。
除此之外，想要讓屁股和大腿的肉快速變少一點，每天至少運動20分鐘。如果得到更好的燃燒局部脂肪的效果，讓屁股和大腿的線條變得更加優(yōu)美。最好在每天晚上和早晨各運動一次，每次的運動時間應該保持在20～30分鐘左右。
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