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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
噩夢，又稱惡夢，是指在睡眠狀態(tài)下所做的使人感到恐懼、焦慮或不快的夢境。噩夢在一定程度上會影響個體的睡眠質(zhì)量和心理健康，因此引起了人們的廣泛關(guān)注。
噩夢是由多種因素引起的，包括生理因素、心理因素和環(huán)境因素等。生理因素中，如激素的分泌、腦神經(jīng)活動等會對噩夢的產(chǎn)生起到一定作用。心理因素中，情緒壓力、焦慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)都可能增加噩夢的發(fā)生頻率。環(huán)境因素中，噩夢與周圍環(huán)境以及日常生活中所接受到的信息有關(guān)，例如電視節(jié)目、電影、小說等影響也會對噩夢產(chǎn)生一定影響。
預(yù)防噩夢的方法可以從多個方面進行，首先是調(diào)整睡眠環(huán)境，保持安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保證充足的睡眠時間。其次是調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)對生活中的壓力和挫折，做好心理調(diào)適和情緒管理。此外，避免受到過多負面信息的影響，尤其是在睡前不要過度刺激大腦，避免看恐怖、驚悚類節(jié)目等。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了長時間頻繁的噩夢，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的心理咨詢和治療。心理醫(yī)生會根據(jù)個體的情況給出相應(yīng)的建議，并幫助患者找到解決問題的方法。
總的來說，噩夢是一種普遍存在的現(xiàn)象，但是并不是不可改變的。通過科學(xué)的方法可以有效預(yù)防和治療噩夢，提高睡眠質(zhì)量，保障心理健康。
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