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張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 泌尿外科
手淫是一種常見(jiàn)的性行為，但過(guò)度手淫可能會(huì)對(duì)身體和心理健康造成負(fù)面影響。以下是一些戒掉手淫的方法：
1.了解手淫的危害：了解手淫可能帶來(lái)的身體和心理健康問(wèn)題，如疲勞、焦慮、抑郁、性功能障礙等，可以增強(qiáng)戒除手淫的決心。
2.制定計(jì)劃：制定一個(gè)戒除手淫的計(jì)劃，包括設(shè)定目標(biāo)、制定時(shí)間表和具體的行動(dòng)步驟。可以逐漸減少手淫的頻率，或者設(shè)定一個(gè)特定的時(shí)間限制。
3.尋找替代活動(dòng)：尋找其他健康的活動(dòng)來(lái)替代手淫，如運(yùn)動(dòng)、閱讀、學(xué)習(xí)、社交等。這些活動(dòng)可以幫助分散注意力，減少對(duì)手淫的依賴(lài)。
4.管理情緒：學(xué)會(huì)管理情緒，如焦慮、壓力和無(wú)聊等，這些情緒可能會(huì)導(dǎo)致手淫的沖動(dòng)?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、深呼吸、放松技巧等方法來(lái)緩解情緒。
5.避免刺激性物質(zhì)：避免接觸刺激性物質(zhì)，如色情內(nèi)容、酒精等，這些物質(zhì)可能會(huì)增加手淫的欲望。
6.尋求支持：尋求家人、朋友或?qū)I(yè)人士的支持和幫助，可以增強(qiáng)戒除手淫的信心和動(dòng)力?？梢耘c他們分享自己的感受和計(jì)劃，尋求他們的建議和鼓勵(lì)。
7.培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣：保持健康的生活習(xí)慣，如良好的飲食、充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)，可以提高身體和心理健康水平，減少手淫的沖動(dòng)。
需要注意的是，戒除手淫是一個(gè)逐漸的過(guò)程，需要耐心和堅(jiān)持。如果手淫已經(jīng)對(duì)身體或心理健康造成了嚴(yán)重的影響，建議尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
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手淫上癮不手淫特別難受
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手淫危害
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手淫遺精
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不經(jīng)常手淫但手淫秒射
手淫是一種正常且普遍的性行為，幾乎所有人都會(huì)嘗試過(guò)。其中手淫的頻率、方式和產(chǎn)生的快慢都是個(gè)體差異的表現(xiàn)。手淫秒射的情況并不少見(jiàn)，這可能是由于多種因素導(dǎo)致的。以下是幾點(diǎn)可能的原因和建議：1.頻率：雖然說(shuō)... 詳細(xì)»
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