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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
二十多歲的記憶力下降可能是由于多種因素引起的，如生活壓力、不良的生活習(xí)慣、缺乏鍛煉等。但不用擔(dān)心，以下是幾種改善記憶力的科學(xué)方法：
1.多運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)和大腦的氧氣供應(yīng)，有助于改善記憶力。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
2.均衡飲食：多攝入蔬菜、水果、全谷類食物和健康脂肪，減少高糖和高脂肪食物的攝入，有助于保持大腦健康和提高記憶力。
3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：睡眠不足會(huì)造成大腦功能受損和記憶力下降。建議建立規(guī)律的睡眠時(shí)間，保持每晚7-9小時(shí)的睡眠。
4.學(xué)習(xí)新知識(shí)：不斷學(xué)習(xí)新事物能夠鍛煉大腦，提高記憶力。可以嘗試學(xué)習(xí)一門新語言、學(xué)習(xí)樂器或者參加其他新的學(xué)習(xí)活動(dòng)。
5.減輕壓力：長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，因此要學(xué)會(huì)放松自己，可以通過適當(dāng)?shù)男蓍e活動(dòng)、冥想和深呼吸等方式來減輕壓力。
6.維持社交活動(dòng)：與朋友和家人保持良好的社交關(guān)系，參加社交活動(dòng)，有助于緩解心理壓力，促進(jìn)大腦活力。
以上方法都是通過科學(xué)研究驗(yàn)證過的，能夠幫助改善記憶力。但需要注意的是，如果記憶力下降嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除潛在的健康問題。另外，不能通過自我藥物治療來提高記憶力，以免造成不良后果。
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