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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當感覺自己可能得了抑郁癥時，以下是一些建議和步驟可以幫助應對：
1.認識抑郁癥：了解抑郁癥的常見癥狀、原因和治療方法是很重要的?？梢酝ㄟ^閱讀可靠的科普文章、咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理健康專家來獲取信息。
2.尋求專業(yè)幫助：盡快咨詢醫(yī)生、心理治療師或精神科醫(yī)生。他們可以進行評估，確診是否患有抑郁癥，并提供適當?shù)闹委熃ㄗh。專業(yè)幫助可以包括藥物治療、心理治療或兩者的結合。
3.與他人分享：不要獨自承受痛苦，與親朋好友分享感受。他們可以提供支持、理解和鼓勵。也可以考慮加入抑郁癥支持小組，與其他患者交流經(jīng)驗和情感。
4.照顧自己的身心健康：采取積極的生活方式對改善心理健康很重要。保持良好的飲食、充足的睡眠、適度的運動和避免過度使用酒精或藥物。此外，嘗試一些放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽。
5.設定小目標：將大目標分解為小的、可實現(xiàn)的目標，并逐步努力實現(xiàn)它們。這可以幫助增加成就感和自信心。
6.避免自我指責：抑郁癥是一種疾病，盡量避免對自己進行過度的批評或自責。接受自己的情緒，并相信自己可以逐漸康復。
7.培養(yǎng)興趣愛好：尋找自己感興趣的事情并投入其中，可以幫助分散注意力，提升心情。
8.堅持治療：按照醫(yī)生的建議進行治療，并堅持按時服藥或參加心理治療。治療可能需要時間，但堅持下去會有幫助。
9.關注自殺念頭：如果有自殺念頭或感到無法應對，請立即尋求緊急幫助?？梢月?lián)系家人、朋友、醫(yī)生或當?shù)氐木o急熱線。
請記住，每個人的情況都是獨特的，治療方法也因人而異。專業(yè)幫助是至關重要的，他們可以根據(jù)具體情況制定個性化的治療計劃。同時，要對自己有耐心和關愛，相信自己可以度過這個困難時期。
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