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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
經(jīng)常做噩夢可能會對睡眠質(zhì)量和心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響，以下是一些可能有助于緩解這種情況的建議：
1.保持良好的睡眠習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽。避免在晚上使用電子設(shè)備，因為它們發(fā)出的藍光會干擾睡眠。
2.管理壓力：尋找適合自己的減壓方法，如運動、冥想、深呼吸、放松技巧或與朋友和家人交流。學(xué)會應(yīng)對壓力和焦慮，避免在睡前過度思考問題。
3.改變飲食習(xí)慣：避免在晚上攝入咖啡因和大量液體，以免影響睡眠。保持均衡的飲食，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
4.記錄夢境：將夢境記錄下來可以幫助你更好地理解和處理它們。通過記錄，可能會發(fā)現(xiàn)一些模式或觸發(fā)因素，并找到應(yīng)對的方法。
5.避免刺激性物質(zhì)：減少或避免在晚上攝入刺激性物質(zhì)，如酒精、煙草和某些藥物。
6.進行放松練習(xí)：在睡前進行放松練習(xí)，如漸進性肌肉松弛、瑜伽或冥想，可以幫助減輕身體和心理的緊張感。
7.尋求專業(yè)幫助：如果噩夢嚴(yán)重影響到你的生活質(zhì)量和心理健康，考慮尋求專業(yè)幫助。咨詢心理醫(yī)生、睡眠專家或治療師，他們可以提供更具體的建議和治療方案。
需要注意的是，每個人的情況都是獨特的，因此可能需要嘗試不同的方法來找到最適合自己的解決方案。如果問題持續(xù)存在或加重，請及時咨詢專業(yè)人士的意見。
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