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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)患有嚴(yán)重的抑郁癥時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力可以是一種有益的應(yīng)對策略。以下是一些可以幫助轉(zhuǎn)移注意力的方法：
1.參與感興趣的活動：尋找自己感興趣的事情，例如閱讀、繪畫、寫作、聽音樂、觀看電影或參加體育運(yùn)動等。專注于這些活動可以幫助將注意力從負(fù)面情緒中轉(zhuǎn)移出來。
2.學(xué)習(xí)新的技能或愛好：挑戰(zhàn)自己學(xué)習(xí)新的東西，比如學(xué)習(xí)一門新的語言、樂器或手工藝。這種新的學(xué)習(xí)體驗(yàn)可以激發(fā)的興趣和好奇心。
3.與他人互動：與親朋好友、家人或支持小組交流。與他人分享感受，傾聽故事，或者一起參與活動，可以從自我關(guān)注中解脫出來。
4.進(jìn)行身體活動：運(yùn)動對心理健康有積極的影響。嘗試進(jìn)行適度的身體活動，如散步、跑步、瑜伽或游泳。運(yùn)動可以釋放內(nèi)啡肽，改善情緒。
5.實(shí)踐冥想和深呼吸：冥想和深呼吸練習(xí)可以放松身心，減輕焦慮和壓力。專注于呼吸和當(dāng)下的感受，讓思緒平靜下來。
需要注意的是，轉(zhuǎn)移注意力只是應(yīng)對抑郁癥的一種方法，不能替代專業(yè)的治療。如果正在經(jīng)歷嚴(yán)重的抑郁癥，建議盡快尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。
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