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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
噩夢(mèng)是一種常見的睡眠障礙，它可能會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量和日常生活。長(zhǎng)期被噩夢(mèng)困擾可能會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、疲勞等問題。以下是一些治療長(zhǎng)期噩夢(mèng)的方法：
一、心理治療
1.認(rèn)知行為療法：認(rèn)知行為療法是一種常用的心理治療方法，它可以幫助人們改變負(fù)面的思維模式和行為習(xí)慣。在治療噩夢(mèng)時(shí)，認(rèn)知行為療法可以幫助人們識(shí)別和改變與噩夢(mèng)相關(guān)的負(fù)面思維和情緒，從而減少噩夢(mèng)的發(fā)生。
2.意象排練療法：意象排練療法是一種通過想象來改變噩夢(mèng)內(nèi)容的心理治療方法。在治療過程中，患者會(huì)被要求想象一個(gè)積極的夢(mèng)境，并在想象中排練這個(gè)夢(mèng)境。通過反復(fù)排練，患者可以逐漸改變噩夢(mèng)的內(nèi)容，使其變得更加積極和愉快。
3.暴露療法：暴露療法是一種通過逐漸暴露于恐懼情境中來減輕恐懼和焦慮的心理治療方法。在治療噩夢(mèng)時(shí)，暴露療法可以幫助人們逐漸面對(duì)和適應(yīng)噩夢(mèng)的內(nèi)容，從而減少噩夢(mèng)的發(fā)生。
二、藥物治療
1.抗抑郁藥：一些抗抑郁藥，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）和5-羥色胺-去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI），可以幫助減輕噩夢(mèng)的癥狀。這些藥物可以調(diào)節(jié)大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)，從而改善睡眠質(zhì)量和情緒。
2.苯二氮卓類藥物：苯二氮卓類藥物是一種常用的鎮(zhèn)靜催眠藥，它可以幫助人們改善睡眠質(zhì)量。在治療噩夢(mèng)時(shí)，苯二氮?類藥物可以幫助人們減少噩夢(mèng)的發(fā)生，提高睡眠質(zhì)量。
三、其他治療方法
1.睡眠衛(wèi)生：保持良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣可以幫助改善睡眠質(zhì)量，從而減少噩夢(mèng)的發(fā)生。建議患者保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免在晚上使用電子設(shè)備，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，避免在晚上攝入咖啡因和飲料等。
2.放松技巧：放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和冥想等，可以幫助減輕身體和心理的緊張和焦慮，從而改善睡眠質(zhì)量。
3.運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助改善睡眠質(zhì)量，從而減少噩夢(mèng)的發(fā)生。建議患者每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。
總之，長(zhǎng)期被噩夢(mèng)困擾可能會(huì)對(duì)人們的生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。如果長(zhǎng)期被噩夢(mèng)困擾，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的治療方案，幫助改善睡眠質(zhì)量，減輕噩夢(mèng)的癥狀。
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最近老是做噩夢(mèng)昨晚做了噩夢(mèng)
最近老是做噩夢(mèng)昨晚做了噩夢(mèng)，這可能是由多種原因引起的。以下是一些常見的原因及緩解措施。一、常見的原因1.壓力和焦慮：生活中的壓力和焦慮情緒可能會(huì)在睡眠中表現(xiàn)為噩夢(mèng)。工作壓力、人際關(guān)系問題、財(cái)務(wù)擔(dān)憂等都... 詳細(xì)»
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為什么做噩夢(mèng)之前知道要做噩夢(mèng)
做夢(mèng)是人類正常的心理現(xiàn)象，是大腦在睡眠狀態(tài)下對(duì)外界刺激和內(nèi)心情感進(jìn)行整合和表達(dá)的結(jié)果。噩夢(mèng)是指在夢(mèng)境中經(jīng)歷到令人感到恐懼、焦慮、壓力甚至痛苦的內(nèi)容。有時(shí)候人們?cè)谧鲐瑝?mèng)之前會(huì)有一種預(yù)感或者不祥的預(yù)兆，這... 詳細(xì)»
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每天都做噩夢(mèng)
造成頻繁噩夢(mèng)的原因有很多，可能包括個(gè)體差異、生活壓力、心理困擾、藥物和疾病等。如果是由于藥物或疾病引起的，建議及時(shí)就醫(yī)并接受專業(yè)治療。如果是生活壓力和心理困擾導(dǎo)致的噩夢(mèng)，可以考慮采取一些措施來改善睡眠... 詳細(xì)»
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噩夢(mèng)的病因
噩夢(mèng)是一種常見的睡眠障礙，指在睡眠中被不安、焦慮、恐懼等強(qiáng)烈情緒所困擾，導(dǎo)致驚醒或睡眠中斷的夢(mèng)境體驗(yàn)。噩夢(mèng)通常會(huì)讓人感到非常不安和恐懼，甚至?xí)绊懙饺粘Ｉ詈凸ぷ?。噩?mèng)的病因可能有以下幾種：一、生活壓... 詳細(xì)»
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噩夢(mèng)的癥狀
噩夢(mèng)，是一種常見的睡眠障礙，指在睡眠時(shí)產(chǎn)生的令人不愉快、焦慮、恐懼甚至是絕望的夢(mèng)境體驗(yàn)。噩夢(mèng)通常會(huì)讓人感到非常真實(shí)，以至于在醒來后仍然能夠清晰地記得夢(mèng)中的情節(jié)和感受。噩夢(mèng)的癥狀主要包括以下幾個(gè)方面：1... 詳細(xì)»
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