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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
當(dāng)感到疲勞時，合理的飲食可以提供能量和營養(yǎng)，幫助緩解疲勞。以下是一些建議：
1.復(fù)合碳水化合物：選擇全麥面包、糙米、燕麥等富含復(fù)合碳水化合物的食物。它們能夠提供持久的能量，避免血糖波動導(dǎo)致的疲勞感。
2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、豆類、堅果等。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持功能所必需的，可以幫助恢復(fù)體力。
3.新鮮水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于提供能量和抵抗疲勞。特別是富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓、綠葉蔬菜等，可以增強免疫力。
4.健康脂肪：選擇橄欖油、魚油、堅果等富含健康脂肪的食物。健康脂肪有助于維持身體的正常功能，并提供飽腹感。
5.水和飲品：保持充足的水分?jǐn)z入，水對于身體的正常代謝和功能至關(guān)重要。此外，一些飲品如綠茶、咖啡等含有咖啡因，可以提供一定的能量和提神作用，但要適量飲用。
6.富含B族維生素的食物：B族維生素對于能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能非常重要。攝入富含B族維生素的食物，如全麥?zhǔn)称?、瘦肉、蛋類、奶制品等，有助于緩解疲勞?/p>
7.富含鐵的食物：鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺乏鐵會導(dǎo)致貧血和疲勞。攝入富含鐵的食物，如紅肉、綠葉蔬菜、豆類等，可以預(yù)防缺鐵性疲勞。
8.避免過度飲酒和高糖食物：過度飲酒和攝入過多的高糖食物可能導(dǎo)致疲勞和能量波動。限制這些食物的攝入有助于維持穩(wěn)定的能量水平。
需要注意的是，飲食只是緩解疲勞的一部分，還應(yīng)注意合理的休息、充足的睡眠、適度的運動和減少壓力等因素。如果疲勞持續(xù)較長時間或伴有其他不適癥狀，建議咨詢醫(yī)生以獲取更專業(yè)的建議。
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