男性性欲減退是許多男性面臨的困擾，但很多人并未意識(shí)到，不良的生活方式可能是主要原因之一。今天，就來(lái)聊聊影響男性性欲的5個(gè)關(guān)鍵生活方式，一起來(lái)看看吧！
1.長(zhǎng)期熬夜，睡眠不足睡眠質(zhì)量直接影響睪酮（男性主要性激素）的分泌。研究表明，每晚睡眠少于5小時(shí)的男性，睪酮水平會(huì)明顯下降，導(dǎo)致性欲降低、疲勞和精力不足。
建議：
? 保證每天7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠；
? 睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)，因?yàn)樗{(lán)光抑制褪黑素分泌；
? 調(diào)整作息，盡量在23點(diǎn)前入睡。
2. 久坐不動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)為什么影響性欲？長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變差、肥胖和代謝綜合征，影響性功能。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)降低睪酮水平，使性欲下降。
建議：
? 每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng)，如：快走、游泳、騎自行車；
? 加入力量訓(xùn)練，如深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作；
? 避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3. 高糖高脂飲食，營(yíng)養(yǎng)失衡高糖、高脂飲食會(huì)導(dǎo)致肥胖、胰島素抵抗和血管硬化，影響性功能。此外，缺乏鋅、鎂、維生素D等關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素也會(huì)降低睪酮水平。
建議：
? 多吃富含鋅的食物，如：牡蠣、牛肉、堅(jiān)果；
? 減少精制糖和油炸食品攝入；
? 適量補(bǔ)充Omega-3，如：深海魚(yú)、亞麻籽油。
4.長(zhǎng)期壓力大，情緒焦慮長(zhǎng)期壓力會(huì)提高皮質(zhì)醇（壓力激素）水平，抑制睪酮分泌，導(dǎo)致性欲下降。此外，焦慮和抑郁也會(huì)直接影響性心理，使人對(duì)性失去興趣。
建議：
? 學(xué)習(xí)壓力管理，如冥想、深呼吸等。
? 保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，幫助釋放壓力；
? 必要時(shí)尋求心理咨詢。
5. 吸煙酗酒，損害血管健康吸煙：尼古丁會(huì)收縮血管，影響陰莖血流，導(dǎo)致勃起障礙。
酗酒：過(guò)量飲酒會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低性欲，并損害肝臟功能，影響激素代謝。
建議：
? 盡量戒煙，減少尼古丁對(duì)血管的傷害，
? 限制酒精攝入，男性每日不超過(guò)25克酒精，約2杯啤酒；
? 多喝水、喝茶替代酒精飲料
記住，性健康是整體健康的一部分，照顧好身體，自然能重拾活力！調(diào)整這5個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，大多數(shù)男性的性欲問(wèn)題都能得到明顯改善！如果調(diào)整生活方式后仍無(wú)改善，建議及時(shí)去檢查。
翻譯
搜索
復(fù)制
翻譯
搜索
復(fù)制
-
-
男人沒(méi)有性欲怎么辦
莊錦濤 副主任醫(yī)師
-
-
性欲亢奮究竟是何原因
何劍輝 副主任醫(yī)師
-
-
性欲旺盛但是早泄是怎么回事...
張亞?wèn)| 副主任醫(yī)師
-
-
人沒(méi)性欲怎么回事
林煥懿 主治醫(yī)師
-
-
成人疝氣手術(shù)影響性欲嗎
楊景哥 主任醫(yī)師
-
-
本溪市中醫(yī)院 男性科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療陽(yáng)痿、早...
-
-
本溪市中醫(yī)院 男性科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療男性不育...
-
-
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 男科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中醫(yī)、中西醫(yī)...
-
-
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 男科
擅長(zhǎng)：前列腺疾病、不育...
-
-
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 男科
擅長(zhǎng)：男性不育癥、前列...
-
-
常州市中醫(yī)院 男科
擅長(zhǎng)：從事中醫(yī)臨床近2...
-
-
青島市第五人民醫(yī)院 男科
擅長(zhǎng)：前列腺炎，包皮過(guò)...
-
-
襄陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院 男病科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中醫(yī)及中西醫(yī)...
-
-
常州市中醫(yī)院 骨傷科
擅長(zhǎng)：尤其擅長(zhǎng)腰椎疾病...
-
-
湖南省婦幼保健院 婦一科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦科各類手術(shù)...
-
-
湖南省婦幼保健院 婦一科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)盆腔炎性疾病...
-
-
青島市第五人民醫(yī)院 急診科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)呼吸系統(tǒng)，心...
-
-
何靜 池州市人民醫(yī)... 婦產(chǎn)科
孕期性欲變強(qiáng)的原因
-
-
王雪穎 錦州市中心醫(yī)... 泌尿外科
性欲太大怎么辦
-
-
性欲減退的原因
性生活適應(yīng)性和初始性行為減少成一定的狀態(tài)時(shí)其表達(dá)為性欲，性愛(ài)和相關(guān)的性思維或缺乏性幻想都稱為性欲，女性的敘述性欲比男性更常見(jiàn)，性欲可以發(fā)生在任何年齡，無(wú)論性別如何，即使是30歲左右的男性也經(jīng)常要求性欲... 詳細(xì)»
-
-
性欲減退怎么辦
性欲減退是一種狀態(tài)，不論是在哪個(gè)年紀(jì)，不論是男是女，都有可能出現(xiàn)性欲減退。性欲減退顧名思義，就是缺乏對(duì)性生活的熱愛(ài)，沒(méi)有較高的渴望。一般來(lái)說(shuō)，性欲減退的患者大部分都是女性，性欲減退會(huì)帶來(lái)一系列問(wèn)題，比... 詳細(xì)»
-
-
盜汗性欲減退怎么辦
盜汗性欲減退是一種常見(jiàn)的身體狀況，通常由于多種原因所引起。要解決這個(gè)問(wèn)題，首先需要了解造成這種情況的可能原因，然后尋求專業(yè)的醫(yī)學(xué)建議和治療方案。盜汗通常是由身體內(nèi)部的某種問(wèn)題引起的，例如身體過(guò)熱、激動(dòng)... 詳細(xì)»
-
-
腎虛性欲減退怎么辦
腎虛導(dǎo)致性欲減退是中醫(yī)學(xué)中常見(jiàn)的一種癥狀，主要指的是腎臟功能虛弱或者腎氣不足所引起的現(xiàn)象。腎虛性欲減退是男性和女性都可能出現(xiàn)的問(wèn)題，通常會(huì)伴隨著其他癥狀，比如腰膝酸軟、畏寒怕冷、頭暈耳鳴等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為... 詳細(xì)»
-
-
卵巢早衰陰道干澀性欲減退
卵巢早衰、陰道干澀和性欲減退是一些女性可能會(huì)面臨的健康問(wèn)題。可以考慮以下方法來(lái)緩解癥狀和改善生活質(zhì)量：1.就醫(yī)咨詢：如果出現(xiàn)這些癥狀，建議咨詢醫(yī)生或婦科專家。他們可以進(jìn)行詳細(xì)的評(píng)估，包括身體檢查、激素... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)