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江燕萍 主任醫(yī)師 副教授 廣東省人民醫(yī)院 產(chǎn)科
盆底肌，又稱為骨盆底肌肉，是位于骨盆底部的一組肌肉群。它們像吊床一樣，承托和支撐著盆腔內(nèi)的器官，包括膀胱、子宮和直腸等。這些肌肉的主要功能是控制排尿、排便和性生活等生理活動。
要做盆底肌鍛煉的目的一般包括以下幾個方面：
1.預(yù)防尿失禁：懷孕期間，子宮逐漸增大，會對盆底肌造成一定的壓力，導(dǎo)致盆底肌松弛。如果不及時進行盆底肌鍛煉，可能會導(dǎo)致尿失禁，即無法控制尿液的排出。
2.改善性生活質(zhì)量：如果盆底肌松弛或功能障礙，可能會導(dǎo)致性生活質(zhì)量下降，如性生活疼痛、性生活不適等。通過進行盆底肌鍛煉，可以增強盆底肌的張力和收縮力，改善性生活質(zhì)量。
3.預(yù)防盆腔器官脫垂：盆腔器官脫垂是指盆腔內(nèi)的器官，如子宮、膀胱或直腸等，因為盆底肌松弛或功能障礙而下降到陰道或其他部位。這種情況可能會導(dǎo)致腹部墜脹、腰酸背痛等不適癥狀，嚴(yán)重時還可能需要手術(shù)治療。通過進行盆底肌鍛煉，可以增強盆底肌的支撐力，預(yù)防盆腔器官脫垂的發(fā)生。
4.促進產(chǎn)后恢復(fù)：產(chǎn)后，盆底肌需要一定的時間來恢復(fù)。如果不及時進行盆底肌鍛煉，可能會導(dǎo)致盆底肌松弛、性生活質(zhì)量下降等問題。通過進行盆底肌鍛煉，可以促進產(chǎn)后盆底肌的恢復(fù)，預(yù)防相關(guān)問題的發(fā)生。
總之，盆底肌對于女性的健康和生活質(zhì)量非常重要。通過進行盆底肌鍛煉，可以預(yù)防和改善多種盆底功能障礙性疾病，提高生活質(zhì)量。
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盆底肌如何鍛煉
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盆底肌鍛煉方法
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盆底肌修復(fù)要做多久
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盆底肌產(chǎn)后鍛煉方法
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為什么要做盆底肌檢查
盆底肌檢查是一個非常重要的檢查，用于評估盆底肌的功能和健康狀況。通過這個檢查，可以了解到盆底肌存在的問題及原因，并制定相應(yīng)的處理方案。那么，盆底肌檢查可以檢查出：1.盆底肌功能減弱：如長期腹壓增加（久... 詳細»
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盆底肌鍛煉的方法
以下是一些常見的盆底肌鍛煉方法：1.凱格爾運動：這是一種簡單而有效的鍛煉盆底肌的方法。具體做法是，收縮盆底肌肉，就像試圖停止排尿或忍住放屁那樣，保持收縮5-10秒鐘，然后放松5-10秒鐘。重復(fù)這個動作... 詳細»
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盆底肌功能鍛煉方法
盆底肌功能的鍛煉方法主要包括以下幾種：1.Kegel運動：Kegel運動是一種專門針對盆底肌的鍛煉方法，通過收縮和放松盆底肌群來增強其力量和靈活性。這種運動可以在任何時間、任何地點進行，非常方便。開始... 詳細»
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鍛煉盆底肌的動作
要鍛煉盆底肌一般可以選擇騎車運動、跳繩運動、橋式運動、閉式深蹲、靜蹲運動等方法，根據(jù)個人情況選擇適合的方式。1.騎車運動：坐在健身器材上或者普通的自行車上，保持直立姿勢，雙腳踩踏腳踏板，模擬騎車運動，... 詳細»
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盆底肌鍛煉的運動有什么
盆底肌鍛煉的運動一般有凱格爾運動、提肛運動、收縮肛提肌等。1、凱格爾運動：可以在站立的時候雙手交叉置于肩上，腳尖呈現(xiàn)90度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊5秒鐘，可重復(fù)做20次左右。2、提肛運動：提肛運... 詳細»
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