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黃東生 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院 兒科
小腿粗壯是很多女孩子的困擾，尤其是在夏天穿裙子或短褲時(shí)，會(huì)讓雙腿看起來不夠修長纖細(xì)。其實(shí)，小腿的形狀和粗細(xì)主要由遺傳和肌肉類型決定，但通過一些運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣的調(diào)整，也可以在一定程度上改善小腿的外觀。以下是一些瘦小腿的方法：
1.選擇合適的運(yùn)動(dòng)
-提踵：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉小腿后側(cè)的比目魚肌，雙腳并攏，前腳掌站在一定高度，比如20厘米高的臺(tái)階，然后緩慢踮起腳尖，盡量讓腳跟離地更高，最高點(diǎn)保持2-3秒，再緩慢落下，重復(fù)20-30次。
-坐姿提踵：坐在椅子上，前腳掌放在一定高度，比如啞鈴上，然后用小腿的力量將啞鈴向上抬起，最高點(diǎn)保持2-3秒，再緩慢放下，重復(fù)15-20次。
-勾腳尖：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉小腿前側(cè)的脛骨前肌，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)，然后緩慢踮起腳尖，讓腳跟離地，最高點(diǎn)保持2-3秒，再緩慢落下，重復(fù)20-30次。
-反向勾腳尖：坐在椅子上，前腳掌放在一定高度，比如啞鈴上，雙手握住啞鈴，然后用小腿的力量將啞鈴向后抬起，最高點(diǎn)保持2-3秒，再緩慢放下，重復(fù)15-20次。
2.拉伸小腿
-坐姿小腿拉伸：坐在地上，雙腿伸直，上半身向前傾，盡量用手去觸碰腳尖，保持15-30秒，然后換腿。
-站姿小腿拉伸：雙腳前后分開，前腿彎曲，后腿伸直，腳跟貼地，雙手放在前腿膝蓋上，保持15-30秒，然后換腿。
-扶墻小腿拉伸：面對墻站立，雙手扶墻，雙腿前后分開，后腿伸直，腳跟貼地，感受后腿小腿的拉伸，保持15-30秒，然后換腿。
3.按摩小腿
-拍打：手握空拳，用指關(guān)節(jié)由上至下輕輕拍打小腿，兩側(cè)各拍打5-10分鐘。
-揉捏：雙手握住小腿，拇指放在小腿肚上，其余四指放在小腿后側(cè)，從下往上揉捏小腿，兩側(cè)各揉捏5-10分鐘。
-滾壓：將網(wǎng)球或按摩棒放在小腿下方，利用自身體重來回滾動(dòng)，每個(gè)部位滾動(dòng)2-3分鐘。
需要注意的是，瘦小腿是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程，不能期望一蹴而就。除了運(yùn)動(dòng)和飲食，還要保證充足的睡眠，避免長時(shí)間站立或坐著，以及穿著合適的鞋子等。如果想要更快地看到效果，也可以考慮去專業(yè)的醫(yī)美機(jī)構(gòu)進(jìn)行瘦腿治療。
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