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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
鈣是人體必需的營養(yǎng)元素之一，對于兒童的生長發(fā)育尤為重要。8歲的孩子正處于生長發(fā)育的關鍵時期，需要攝入足夠的鈣質(zhì)來支持骨骼和牙齒的健康發(fā)育。以下是8歲的孩子補鈣的方法：
1.多吃富含鈣質(zhì)的食物：
鈣質(zhì)是骨骼和牙齒的主要成分，攝入足夠的鈣質(zhì)對于兒童的生長發(fā)育至關重要。8歲的孩子應該多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等。這些食物中的鈣質(zhì)易于被人體吸收和利用，可以有效地滿足兒童的鈣質(zhì)需求。
2.曬太陽：
維生素D可以促進鈣的吸收和利用，而陽光中的紫外線可以促進皮膚合成維生素D。因此，8歲的孩子應該多曬太陽，每天曬太陽10-15分鐘，可以有效地促進鈣的吸收和利用。
3.適量運動：
適量的運動可以促進兒童的生長發(fā)育，增強骨骼和肌肉的強度。對于8歲的孩子來說，可以選擇一些適合自己的運動方式，如跑步、跳繩、游泳等。每周進行3-4次運動，每次運動30-60分鐘，可以有效地促進鈣的吸收和利用。
4.合理補充鈣劑：
如果孩子的飲食中無法攝入足夠的鈣質(zhì)，或者孩子存在吸收不良等問題，可以在醫(yī)生的指導下合理補充鈣劑。但是，鈣劑的補充也不能過量，否則會對孩子的健康造成不利影響。
總之，8歲的孩子需要攝入足夠的鈣質(zhì)來支持骨骼和牙齒的健康發(fā)育。家長可以通過讓孩子多吃富含鈣質(zhì)的食物、曬太陽、適量運動等方式來幫助孩子補鈣，同時也需要注意合理補充鈣劑，避免過量攝入。
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