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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
要明確的是變胖并不意味著只是增加脂肪，而是要通過合理的方式增加肌肉和脂肪，以獲得健康的體重。對于吃不胖的人群，可通過以下方法來增加肌肉和脂肪：
1.增加熱量攝入：如果一直吃不胖，可能是因?yàn)闊崃繑z入不足。所以，可以通過增加主食、肉類、脂肪等高熱量食物的攝入來增加熱量攝入量。
2.多吃高蛋白食物：蛋白質(zhì)是肌肉生長的重要營養(yǎng)物質(zhì)。通過多食用肉類、雞蛋、豆類等高蛋白食物，可以增加肌肉的生長，從而增加體重。
3.合理運(yùn)動：健康的增重不僅僅是通過過量食用高熱量食物，還應(yīng)該結(jié)合適量的運(yùn)動，以幫助增加肌肉，促進(jìn)新陳代謝，防止脂肪囤積。
4.均衡飲食：即使是要增重，也不應(yīng)該只是單純地吃零食或者高熱量食物。應(yīng)該保證膳食的均衡，包括蔬菜、水果、谷物等，以確保全面的營養(yǎng)供給。
總的來說，想要變胖并不是一件難事，但是要通過合理的飲食和運(yùn)動來增加健康的體重。不要盲目地通過過量食用高熱量食物來追求暫時的體重增加，而應(yīng)該注重健康飲食和適量的運(yùn)動，以達(dá)到身體的健康和健美。
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