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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
長高主要受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動及生活習(xí)慣等多種因素影響。長高是許多人都關(guān)注的問題，尤其是在青春期時。以下是一些可以幫助長高的方法：
1.堅持運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以刺激骨骼生長，增強(qiáng)肌肉力量和靈活性。建議進(jìn)行有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動等綜合性的運(yùn)動方式。例如跑步、游泳、籃球、瑜伽等都是不錯的選擇。
2.保證充足的睡眠：睡眠對于身體的發(fā)育非常重要，尤其是對于青少年來說更是如此。建議每晚保證8小時以上的睡眠時間，并保持規(guī)律的作息習(xí)慣。
3.注意飲食營養(yǎng)：合理的飲食可以為身體提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)骨骼生長和發(fā)育。建議多食用富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等。
4.注意姿勢：正確的坐姿、站姿和行走姿勢可以使身體更加挺拔，有助于身高的增長。建議保持良好的姿勢習(xí)慣，避免長時間低頭或彎腰等不良姿勢。
總之，想要長高需要綜合考慮多個方面的影響因素。除了以上提到的方法外，還需要注意心理健康、減少壓力等方面的影響。同時，每個人的身體狀況和生長發(fā)育情況都不同，所以不要過分追求身高而忽略了自己的健康和幸福。
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人體長高是骨細(xì)胞分裂增生形成的結(jié)果，而骨骼生長需要攝取多達(dá)31種營養(yǎng)元素的配合支持。人體身高除受人種、年齡、營養(yǎng)和社會環(huán)境等因素影響之外，主要取決于遺傳基因，遺傳基因可以通過人體的各種內(nèi)分泌的生長素所... 詳細(xì)»
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人體身高發(fā)育的程度是以遺傳為基礎(chǔ)的，一般會占到70%左右，但是后天的營養(yǎng)、環(huán)境以及疾病等多方面的因素也會對身高產(chǎn)生影響。而青春期是孩子身高發(fā)育的高峰時期，在這段時期更加需要注意身高發(fā)育管理。青少年在飲... 詳細(xì)»
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影響身高追主要的因素就是遺傳，同時也考慮和后天的營養(yǎng)和運(yùn)動鍛煉，以及后天的精神狀態(tài)和情緒以及休息程度都有一定的關(guān)系。青春發(fā)育期的時候增高是比較迅速的，這種情況下主要是加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉的強(qiáng)度和時間，對長高是... 詳細(xì)»
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