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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
持續(xù)長胖可能是由于多種原因引起的，例如飲食習慣不良、缺乏運動、壓力過大、代謝率降低等。如果想減肥，以下是一些有效的方法：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白質等健康食物的攝入。
2.增加運動量：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3.控制飲食量：減少每餐的攝入量，避免過度進食。
4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。
5.減少壓力：通過放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，減少壓力對身體的影響。
6.就醫(yī)治療：如果肥胖是由于某些疾病引起的，如甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，應及時就醫(yī)治療。
需要注意的是，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師的意見。
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