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林秀紅 主治醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
簡(jiǎn)介：婦幼營(yíng)養(yǎng)保健及糖尿?。òㄈ焉锲谔悄虿。⒏哐獕?、肥胖、血脂異常、高尿酸等多種內(nèi)分泌疾病的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。
產(chǎn)后減肥最簡(jiǎn)單的辦法就是堅(jiān)持哺乳。
因?yàn)椴溉榈臅r(shí)候，身體會(huì)比平常多消耗每天500大卡左右，所以產(chǎn)后的媽媽想要快速恢復(fù)孕前好身材，最建議的減肥辦法是堅(jiān)持哺乳。
建議哺乳到一歲以后，最好是兩歲以后，這樣對(duì)母子是比較好的。對(duì)于寶寶，媽媽的母乳是最好的營(yíng)養(yǎng)品；對(duì)于媽媽?zhuān)瑘?jiān)持哺乳不僅有助于產(chǎn)后恢復(fù)身材，而且對(duì)于生殖系統(tǒng)，比如子宮卵巢的修復(fù)也是有幫助的。
還有堅(jiān)持母乳以后，要注意飲食方面做到清淡少油，像廣東人最喜歡喝燉湯，產(chǎn)后哺乳的這個(gè)時(shí)候不是越油的湯越好，應(yīng)該盡量食用清湯，比如瘦肉湯、魚(yú)湯、蔬菜湯、蛋湯等等比較清淡的湯。因?yàn)闇闹饕饔檬茄a(bǔ)充水分，母乳90%以上是水分，所以只要補(bǔ)充足夠的水分，就可以輔助產(chǎn)奶，但是如果喝太油的湯，脂肪可能全都長(zhǎng)到媽媽們的身上了。
另外，除了少喝油膩湯以外，還要注意三餐的主食，盡量搭配一些粗糧，這樣膳食纖維比較豐富，也有助于產(chǎn)后的瘦身；盡量少吃油膩的食物，比如煎炸烘烤的食物，盡量選擇蒸煮燉，吃清淡的蒸魚(yú)、蒸雞，還有瘦肉等等；還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適合產(chǎn)后媽媽做的運(yùn)動(dòng)，一般就是一些比如瑜伽、快走，還有些墊上的體操等等。
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剖腹產(chǎn)后，多久可以減肥？要怎么科學(xué)減肥？
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