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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
肥胖是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，它會(huì)增加患心臟病、糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。以下是一些減肥方法：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、蛋白質(zhì)等健康食物的攝入。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.控制飲食量：通過(guò)控制每餐的飲食量，減少總熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。
4.改變飲食習(xí)慣：避免吃零食、喝飲料等高熱量、高脂肪、高糖分的食物，盡量選擇低熱量、低脂肪、低糖分的食物。
5.睡眠充足：保持充足的睡眠，有助于控制體重。
6.減少壓力：減少壓力有助于控制體重?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、瑜伽、深呼吸等方式來(lái)減輕壓力。
7.藥物治療：對(duì)于嚴(yán)重的肥胖患者，藥物治療可能是必要的。藥物治療應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
總之，減肥需要綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多個(gè)方面，并且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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肥胖癥和肥胖的區(qū)別
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肥胖指數(shù)計(jì)算
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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孫婷婷 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
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肥胖癥有肥胖紋
肥胖紋是指在肥胖癥患者身上出現(xiàn)的紋路或疤痕。肥胖紋是由于肥胖引起皮膚過(guò)度拉伸而產(chǎn)生的。以下是肥胖紋的形成原因及預(yù)防方法：1.皮膚彈性減弱：肥胖導(dǎo)致皮下脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積增加，使得皮膚的彈性減弱，容易出... 詳細(xì)»
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腹部肥胖臉形肥胖怎么辦
腹部肥胖和臉形肥胖是腹部和臉部出現(xiàn)脂肪過(guò)多堆積的情況，這可能與體內(nèi)激素分泌的不平衡、飲食習(xí)慣、遺傳因素等有關(guān)。下面是關(guān)于腹部肥胖和臉形腹胖的一些解決方法：1.注意飲食均衡：飲食習(xí)慣是腹部肥胖和臉形腹胖... 詳細(xì)»
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肥胖多久才會(huì)得肥胖病
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身體肥胖，非正常性肥胖
身體肥胖是指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多，超過(guò)了正常水平，導(dǎo)致身體重量增加，脂肪細(xì)胞數(shù)量和體積增加，使得身體肥胖的人看起來(lái)比正常人更加圓胖。而非正常性肥胖則可能是遺傳因素、不良生活方式與飲食習(xí)慣、激素失衡與疾病因... 詳細(xì)»
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肥胖和肥胖癥的區(qū)別
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