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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
維生素是人體必需的營養(yǎng)素，它們在體內(nèi)的含量很少，但卻起著非常重要的作用。維生素可以分為水溶性維生素和脂溶性維生素兩類，水溶性維生素如維生素C、維生素B族等，容易隨尿液排出體外，因此需要每天補充；脂溶性維生素如維生素A、維生素D、維生素E等，在體內(nèi)儲存較多，不需要每天補充。
一般來說，服用維生素的時間應(yīng)該根據(jù)維生素的種類和個人的情況來確定。
1、水溶性維生素：水溶性維生素容易隨尿液排出體外，因此需要每天補充。一般建議每天服用100-200毫克的維生素C和1.4毫克的維生素B族。如果身體有特殊需要，如感冒、手術(shù)后等，可以適當增加劑量。
2、脂溶性維生素：脂溶性維生素在體內(nèi)儲存較多，不需要每天補充。一般建議每天服用不超過1000國際單位的維生素A、維生素D和維生素E。如果身體有特殊需要，如佝僂病、骨質(zhì)疏松等，可以適當增加劑量。
需要注意的是，維生素雖然是人體必需的營養(yǎng)素，但也不能過量服用。過量服用維生素可能會導(dǎo)致中毒，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，嚴重的甚至?xí)＜吧?。因此，在服用維生素之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，根據(jù)自己的身體狀況和營養(yǎng)需求來確定合適的劑量。
總之，服用維生素的時間應(yīng)該根據(jù)維生素的種類和個人的情況來確定。水溶性維生素需要每天補充，脂溶性維生素不需要每天補充。在服用維生素之前，最好咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以確保安全和有效。
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