-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
體重超標不僅影響美觀，更會對健康造成嚴重威脅，如心血管疾病、糖尿病等。減肥的關(guān)鍵在于控制熱量攝入，同時保證營養(yǎng)均衡。以下是一些減肥飲食方面的建議：
1.控制總熱量：要想減肥，每天攝入的熱量必須小于身體消耗的熱量。一般來說，女性每天需要攝入1200-1500千卡的熱量，男性則需要1500-1800千卡。但具體的熱量需求還需根據(jù)個人的身體狀況、運動量等因素進行調(diào)整。
2.增加膳食纖維：膳食纖維能增加飽腹感，減少熱量攝入。同時，它還能促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。建議每天攝入25-30克膳食纖維，可以多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物。
3.控制碳水化合物：碳水化合物是身體能量的主要來源，但攝入過多容易導(dǎo)致脂肪堆積。建議選擇低升糖指數(shù)的碳水化合物，如全麥面包、糙米飯等，并控制攝入量。
4.增加蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能提供飽腹感，同時有助于維持肌肉量。肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，幫助消耗更多熱量。建議每餐都攝入一定量的蛋白質(zhì)，可以選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等高蛋白食物。
5.合理分配三餐：早餐要吃得豐盛，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少。這樣可以避免過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，同時也有助于控制熱量攝入。
6.飲食多樣化：要保證營養(yǎng)均衡，飲食必須多樣化。建議每天攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物，同時注意食物的合理搭配。
總之，減肥飲食要遵循低熱量、高營養(yǎng)的原則。同時，要結(jié)合適量的運動，才能達到理想的減肥效果。
-
-
男性應(yīng)該是如何保健
黃海 主任醫(yī)師
-
-
餐后血糖應(yīng)該是多少
李紅梅 主任醫(yī)師
-
-
每天喝水量應(yīng)該是多少
黃漢超 主任醫(yī)師
-
-
餐后血糖應(yīng)該是多少
李紅梅 主任醫(yī)師
-
-
慢阻肺吸氧濃度應(yīng)該是多少？
陳巍 主任醫(yī)師
-
-
三周歲小孩視力應(yīng)該是多少
歐陽學(xué)認 主治醫(yī)師
-
-
瓊海市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：消化內(nèi)科
-
-
重慶市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長各類體重管理...
-
-
唐山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠營養(yǎng)相關(guān)...
-
-
唐山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠營養(yǎng)相關(guān)...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠期糖尿病...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
宜昌市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：，擅長危重癥、慢...
-
-
哈爾濱市第四醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：神經(jīng)內(nèi)科臨床營養(yǎng)...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 產(chǎn)科
擅長：擅長胎兒醫(yī)學(xué)、產(chǎn)...
-
-
樂山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長：擅長腫瘤化療及熱...
-
-
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
擅長：擅長熟悉骨科常見...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長：冠心病的基礎(chǔ)和臨...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
嘔血病人的飲食應(yīng)該是
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣飲食減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣健康飲食減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何在飲食上減肥
-
-
孕婦的睡姿應(yīng)該是怎樣
從剛開始孕育一個新生命到胎兒的出生，準媽媽可能會產(chǎn)生焦慮的心情，通常無法安穩(wěn)入睡。正確的睡覺姿勢不僅有利于胎兒的生長和發(fā)育，還能提高孕婦的睡眠質(zhì)量。每個時期的睡覺姿勢要求不同，準媽媽需要充分了解每個姿... 詳細»
-
-
孕晚期睡姿應(yīng)該是怎樣
從剛開始孕育一個新生命的緊張，到孩子快要出生的欣喜，每個階段準媽媽的心情都是不同的。到了孕晚期，準媽媽更應(yīng)該注意更多，尤其是睡覺姿勢。如果當了孕晚期，睡覺姿勢不當有可能會威脅到寶寶的安全，因此，準媽媽... 詳細»
-
-
正常的肝包膜應(yīng)該是怎樣的
正常的肝包膜應(yīng)該是光滑、無凹凸不平的。肝包膜是評估肝臟健康狀態(tài)的重要指標。正常情況下，肝臟的包膜應(yīng)光滑均勻，沒有明顯的凹陷或突起，這表明肝臟沒有受到炎癥、腫瘤或其他損傷的影響。需要注意，一些疾病如肝癌... 詳細»
-
-
天麻的食用頻率應(yīng)該是怎樣的
天麻是一種中藥材，具有息風止痙、抑肝陽、祛風通絡(luò)等功效。天麻的食用頻率應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)、病情和食用目的等因素來確定，一般建議在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下食用。然而，天麻作為一種藥材，其食用頻率需要謹慎控制。... 詳細»
-
-
減肥期間飲食該是怎樣的
在減肥期間，選擇合適的食物不僅有助于減少體重，還能提供足夠的營養(yǎng)，維持身體健康。以下是一些減肥期間的飲食建議：1.增加蔬果攝入：蔬果富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，同時熱量較低。建議每天攝入五份蔬果，包括各... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號