-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
如果覺得自己很瘦，想增加一些體重，那么需要采取健康的方法來增加體重，而不是通過不健康的方式，如暴飲暴食或吃垃圾食品。以下是一些健康的方法來增加體重：
1.增加卡路里攝入量：要增加體重，需要攝入更多的卡路里?？梢酝ㄟ^增加每餐的份量或增加進食的次數(shù)來增加卡路里攝入量。但是，要注意選擇健康的食物，如蛋白質(zhì)、健康脂肪和復雜碳水化合物。
2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量的重要營養(yǎng)素?？梢酝ㄟ^增加魚、肉、禽肉、豆類、堅果和種子等食物的攝入量來增加蛋白質(zhì)的攝入量。
3.增加力量訓練：增加肌肉質(zhì)量是增加體重的關鍵?？梢酝ㄟ^進行力量訓練來增加肌肉質(zhì)量，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等。
4.保持充足的睡眠：睡眠對于身體的恢復和生長非常重要。需要保持充足的睡眠，以幫助身體恢復和生長。
5.減少壓力：壓力會影響身體的激素平衡，從而影響體重的增加。需要減少壓力，如通過冥想、瑜伽、呼吸練習等方式來放松身心。
總之，要健康地增加體重，需要增加卡路里和蛋白質(zhì)的攝入量，進行力量訓練，保持充足的睡眠和減少壓力。同時，要注意選擇健康的食物，避免過度飲酒和吸煙等不良習慣。如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長圍產(chǎn)期營養(yǎng)管...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：預防保健和人群營...
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營養(yǎng)科
擅長：小兒消化系統(tǒng)疾病...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長危重癥患者的...
-
-
紹興市中醫(yī)院 營養(yǎng)門診
擅長：擅長糖尿病、肥胖...
-
-
成都市婦女兒童中心醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長營養(yǎng)健康教育...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：擅長高血壓，急慢...
-
-
山東省腫瘤醫(yī)院 婦科腫瘤一病區(qū)
擅長：婦科惡性腫瘤的綜...
-
-
很瘦想長胖有什么辦法沒有
想要長胖的人羨慕著那些纖細的人，但事實上，對于那些很瘦的人來說，增重同樣是一項挑戰(zhàn)。沒有一個簡單的方法可以讓一個人迅速地長胖，但是有一些科學的方法可以幫助人們增加體重。首先，要增重就需要增加攝入的熱量... 詳細»
-
-
不長胖很瘦吃的也挺多的
有些人的基因決定了體型，即使吃得很多也不會長胖。這是因為新陳代謝速度很快，能夠快速消耗掉攝入的熱量。以下是一些吃很多也不胖的因素：1.高代謝率：有些人的新陳代謝率非常高，這意味著在休息狀態(tài)下也能燃燒大... 詳細»
-
-
吃什么都不會長胖很瘦
吃什么都不會長胖，還能保持瘦身，這聽起來像是很多人的夢想。然而，實際上，人體的體重控制是受到多種因素的影響的，包括遺傳、代謝率、飲食習慣、運動量等等。首先，遺傳對體重的影響是非常重要的。有些人天生就擁... 詳細»
-
-
人很瘦有什么藥能長胖嗎
人很瘦，想長胖，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物，但需注意，藥物的使用需要在醫(yī)生的指導下進行，并且不能替代健康的飲食和生活方式。以下是一些可能有助于增加體重的藥物：1.食欲促進劑：這些藥物可以刺激食欲，... 詳細»
-
-
覺得自己患有抑郁傾向
抑郁癥是一種常見的精神疾病，其主要癥狀包括持續(xù)的情緒低落、失去興趣和愉悅感、感到疲倦和缺乏活力、睡眠障礙、食欲改變、注意力和集中力減弱等。首先，抑郁癥是一種疾病，而不是一種情緒或情感狀態(tài)。很多人會有情... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號