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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過(guò)厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過(guò)多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。由于食物攝入過(guò)多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過(guò)多造成體重過(guò)度增長(zhǎng)并引起人體病理、生理改變或潛伏。
一般來(lái)說(shuō)，最健康的減肥方式是通過(guò)健康的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。以下是一些建議：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質(zhì)的攝入。控制食物的份量，避免暴飲暴食。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.控制飲食時(shí)間：盡量避免夜宵和晚餐過(guò)晚，保持規(guī)律的飲食時(shí)間，有助于控制體重。
4.減少壓力：壓力會(huì)導(dǎo)致激素失衡，增加食欲，從而導(dǎo)致體重增加。通過(guò)放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助減輕壓力。
5.睡眠充足：睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，增加食欲，從而導(dǎo)致體重增加。保持每晚7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，可以幫助控制體重。
需要注意的是，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持和耐心。如果有任何健康問(wèn)題或疑慮，最好在開(kāi)始減肥前咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
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