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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
對于那些身體結實、肌肉發(fā)達的人來說，減肥可能會面臨一些挑戰(zhàn)。以下是一些針對結實型肥胖者的減肥建議：
1.合理飲食：
-增加蔬果攝入：多吃蔬菜和水果，它們富含纖維，熱量低，能提供飽腹感。
-控制碳水化合物：選擇復雜的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，避免高糖和高加工食品。
-增加蛋白質：適量增加蛋白質攝入，有助于維持飽腹感和肌肉質量。
-控制飲食時間：盡量遵循規(guī)律的飲食時間，避免夜宵和過度進食。
2.增加有氧運動：
-選擇適合的運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
-逐漸增加強度：如果平時運動量較少，可以逐漸增加運動的強度和時間，避免過度疲勞和受傷。
-結合力量訓練：有氧運動結合力量訓練可以更好地燃燒脂肪，增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3.改變生活習慣：
-控制飲酒：酒精含有高熱量，且會影響新陳代謝，盡量減少飲酒量或戒酒。
-保持充足睡眠：睡眠不足會影響新陳代謝和激素平衡，導致體重增加。保持每晚7-8小時的睡眠時間。
-減少壓力：長期處于高壓狀態(tài)會導致皮質醇水平升高，促進脂肪儲存。學會應對壓力的方法，如冥想、瑜伽等。
總之，對于肉太結實的人來說，減肥需要付出更多的努力。減肥過程中要保持耐心和堅持，避免過度節(jié)食和過度運動，以免對身體造成不良影響。
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