-
-
于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
要想增加體重，首先需要了解身體增重的原理。增加體重的關(guān)鍵是攝入大量的熱量，同時進(jìn)行適量的運(yùn)動和鍛煉，以確保增加的重量主要是肌肉而不是脂肪。
首先，為了增加體重，食物的攝入量必須增加。每天多吃一些高熱量、高營養(yǎng)價值的食物，如堅果、干果、雞蛋、肉類、豆類等。同時，要壓縮分餐時間，讓自己的胃保持飽腹感，增加攝入量。此外，可以飲食配合一些高蛋白、高熱量的膳食補(bǔ)充劑，比如蛋白粉和增肌粉。
其次，要合理安排飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是增加肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)，可以通過攝入蛋白質(zhì)來增加肌肉的含量。此外，脂肪也是增加體重的重要來源，但要選擇好的脂肪，比如橄欖油、魚油等。
而且，不要完全依賴高熱量、高脂肪的食物，要均衡飲食，攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和纖維，以保持身體的健康。要多吃新鮮蔬菜、水果和全谷類等富含纖維的食物，以促進(jìn)胃腸蠕動，避免便秘和腸胃不適。
此外，適量的運(yùn)動也是增加體重的關(guān)鍵。通過進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，可以增加肌肉質(zhì)量，提高身體的代謝率。同時，不要過度運(yùn)動或進(jìn)行過多的有氧運(yùn)動，以免消耗過多的熱量。
最后，要保持良好的生活習(xí)慣，充足的睡眠和減少壓力也很重要。壓力會使人的新陳代謝加快，導(dǎo)致消耗更多的熱量，影響增重效果。因此，保持一個輕松愉快的心態(tài)也是增重的關(guān)鍵之一。
總之，想要增加體重并不是一件簡單的事情，需要通過科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動來增加體重，而且需要堅持不懈地進(jìn)行努力。
-
-
怎么樣才能夠預(yù)防老年癡呆
徐雪 主治醫(yī)師
-
-
孩子太瘦怎么才能讓他胖起來...
曾青山 副主任醫(yī)師
-
-
結(jié)節(jié)不能夠吃什么
方霖 主治醫(yī)師
-
-
結(jié)腸癌術(shù)后能夠吃什么油
王國強(qiáng) 副主任醫(yī)師
-
-
肺癌低血壓能夠吃三七粉嗎
王小璞 副主任醫(yī)師
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：對各類腫瘤患者進(jìn)...
-
-
中山大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合臨床專...
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬國際和平婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
梅縣人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長內(nèi)分泌常見病...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)師
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營養(yǎng)科
擅長：擅長小兒腹痛、腹...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 腹部腫瘤外科一病區(qū)
擅長：熟練掌握普外科疾...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 頭頸部腫瘤外科一病區(qū)
擅長：擅長頭頸部腫瘤（...
-
-
東莞市婦幼保健院 群體保健科
擅長：婦女兩癌篩查項目...
-
-
成都市公共衛(wèi)生臨床醫(yī)療中心 結(jié)核內(nèi)科
擅長：長期從事結(jié)核及呼...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
太瘦了怎么去調(diào)理
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
頭部供血不足應(yīng)該怎么才能夠改善
-
-
孫婷婷 棗莊礦業(yè)集團(tuán)... 內(nèi)分泌科
亞莫利怎么吃才能夠有效降糖？
-
-
瘦人怎么才能吃胖我太瘦了
瘦人想要增重變胖需要從飲食、運(yùn)動和生活習(xí)慣等多方面入手。首先要明確一點，增重并不意味著隨意進(jìn)食高熱量食物，而是要通過科學(xué)合理的方法增加肌肉質(zhì)量，而不是脂肪堆積。飲食方面，瘦人應(yīng)該選擇高蛋白、高熱量的食... 詳細(xì)»
-
-
怎么才能夠豐胸啊
以下是一些常見的方法和建議，可以幫助實現(xiàn)豐胸的效果：1.均衡飲食：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如雞肉、魚類、豆類、堅果、水果和蔬菜。這些營養(yǎng)物質(zhì)對于胸部組織的生長和發(fā)育至關(guān)重要。2.鍛煉胸肌... 詳細(xì)»
-
-
太瘦了要怎么吃胖
雖然說現(xiàn)在很多人都需要減肥，減肥成為社會上一個熱點的詞，但是也有一小部分的人是因為太瘦而需要增肥長胖。其實太瘦也是不好的，特別是身體營養(yǎng)跟不上，容易出現(xiàn)一些身體機(jī)能的變化。增肥長胖其實挺簡單，方法也有... 詳細(xì)»
-
-
經(jīng)期怎么才能夠豐胸呢
經(jīng)期是女性生理周期中的一個階段，在這個階段，女性身體會經(jīng)歷一系列的變化，包括激素水平的波動。然而，目前并沒有科學(xué)研究表明經(jīng)期可以直接導(dǎo)致豐胸。胸部的大小主要由遺傳、營養(yǎng)狀況、體重變化等因素決定。在經(jīng)期... 詳細(xì)»
-
-
怎么才能夠讓小腿變細(xì)
很多人小腿粗是由于小腿的肌肉發(fā)達(dá)，多是因跑步和走路姿勢不當(dāng)造成的。推動人體向前跑步和走路的動力主要來自于股四頭肌和臀肌的力量，但很多人這兩塊肌肉不是太強(qiáng)壯，因此要想小腿變細(xì)，首先要使股四頭肌和臀肌變得... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號