-
-
于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
瘦人長胖的關(guān)鍵在于攝入的熱量要大于消耗的熱量，使身體處于正平衡狀態(tài)。但長胖不能一蹴而就，需要循序漸進，同時要保證健康。以下是一些有助于健康長胖的建議：
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：增加食物的攝入量，保證每日攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪?？梢圆捎蒙偈扯嗖偷姆绞?，每天進食5-6餐。
2.合理選擇食材：選擇高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果、全谷物等。同時，也要注意攝入足夠的蔬菜和水果，以保證營養(yǎng)均衡。
3.增加運動：適當增加運動可以幫助增加食欲，促進肌肉生長，提高基礎(chǔ)代謝率。但要注意避免過度運動，以免消耗過多熱量。
4.保持充足的睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝和激素水平，不利于體重的增加。因此，要保證每天充足的睡眠時間。
5.減少壓力：長期處于高壓狀態(tài)會影響身體的代謝和激素水平，不利于體重的增加。因此，要學(xué)會緩解壓力，保持心情愉悅。
總之，想要健康地長胖，需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、合理選擇食材、增加運動、保持充足的睡眠和減少壓力。同時，要注意循序漸進，避免過度肥胖對健康造成的影響。
-
-
桂林第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長婦產(chǎn)科疾病的...
-
-
佛山市中醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長通過中醫(yī)體質(zhì)...
-
-
連云港市婦幼保健院 兒童營養(yǎng)與喂養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)性疾...
-
-
宜昌市第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要擅長危重患者...
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)治療、營養(yǎng)支...
-
-
紹興市中醫(yī)院 營養(yǎng)門診
擅長：擅長糖尿病、肥胖...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)不良...
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
南昌大學(xué)第四附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：心血管內(nèi)科疑難疾...
-
-
佛山市中醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
湖南省腫瘤醫(yī)院 胃十二指腸胰腺外科
擅長：擅長胃腸、胰腺及...
-
-
淮安市婦幼保健院 新生兒醫(yī)學(xué)中心
擅長：對兒科常見病、多...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
身體太瘦的原因
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
人太瘦是什么原因
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人太瘦用什么補補
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
手上的血管突出是不是因為太瘦引...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
孩子太瘦，吃完飯就大便怎么回事
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
瘦人怎么能長胖
-
-
如何快速長胖自己太瘦了
如果太瘦了，想要快速長胖，可以考慮以下幾點：1.增加熱量攝入：要增加體重，需要攝入比身體消耗更多的熱量?？梢酝ㄟ^增加每餐的食量、增加餐次或者選擇高熱量的食物來實現(xiàn)。2.選擇高熱量、高營養(yǎng)的食物：選擇富... 詳細»
-
-
如何能長胖些
想要長胖的人通常會面臨著相似的問題，消耗的熱量多于攝入的熱量。需要調(diào)整飲食習(xí)慣和生活方式，以增加攝入的熱量和減少熱量的消耗?？梢酝ㄟ^計算基礎(chǔ)代謝率來確定自己每天需要攝入多少熱量。然后，可以在這個基礎(chǔ)上... 詳細»
-
-
請問如何能長胖很想長胖
想要長胖的人通常都是因為身體瘦弱，或者覺得自己過瘦影響到形象和健康。但是要達到健康長胖的目的，并不是一件容易的事情。下面就是長胖的科學(xué)方法。首先要明確的是，長胖并不等同于健康。健康的長胖應(yīng)該是通過合理... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號