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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
想要長胖的人通常都是因為身體瘦弱，或者覺得自己過瘦影響到形象和健康。但是要達(dá)到健康長胖的目的，并不是一件容易的事情。下面就是長胖的科學(xué)方法。
首先要明確的是，長胖并不等同于健康。健康的長胖應(yīng)該是通過合理的飲食和運動來增加體重，而不是通過暴飲暴食和長期不運動來導(dǎo)致的肥胖。因此，要想健康地增加體重，關(guān)鍵在于科學(xué)合理的飲食和運動。
飲食方面，需要保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。可以選擇一些高蛋白、高熱量的食物，如肉類、蛋類、奶制品、堅果等。同時，增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、谷類等，可以幫助增加體重。
此外，要避免只吃垃圾食品和零食，這樣容易導(dǎo)致體重增加的是脂肪而不是健康的體重。要確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，可以適當(dāng)補充一些營養(yǎng)品，如維生素片、蛋白粉等。
運動方面，應(yīng)該選擇一些能夠增強(qiáng)肌肉的運動，如舉重、俯臥撐、深蹲等，可以增強(qiáng)肌肉的量和肌肉的密度?？梢赃x擇一些有氧運動，如慢跑、游泳、散步等，可以幫助促進(jìn)食欲，增加胃腸蠕動，提高食物的吸收。
最后，一定要保持一個良好的生活習(xí)慣，避免熬夜、過度勞累，保證充足的睡眠時間如果有長期無法增重的情況，建議尋求醫(yī)生的幫助，進(jìn)行全面的健康評估。
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