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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
肥胖是一種慢性代謝性疾病，對健康有著嚴(yán)重的影響，尤其是頑固性肥胖更是難以減少體重。但是，通過一些科學(xué)的方法和持之以恒的努力，頑固性肥胖也是可以減輕的。
首先，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。頑固性肥胖者通常攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過消耗，而且經(jīng)常是高熱量、高油脂、高糖分的食物，因此需要通過合理的飲食結(jié)構(gòu)來減少熱量的攝入，增加飽腹感。建議多攝入蔬菜水果、粗糧及富含蛋白質(zhì)的食物，減少高熱量、高油脂的食物攝入。
其次，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增加身體的代謝率，消耗體內(nèi)的熱量，提高身體的耐力和肌肉力量。選擇適合自己的運(yùn)動方式，可以是有氧運(yùn)動如慢跑、游泳、騎車等，也可以是力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等。每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘的運(yùn)動，可以幫助減脂，增加身體的代謝率。
此外，要保持良好的生活習(xí)慣。充足的睡眠可以提高身體的新陳代謝，保持情緒穩(wěn)定、減少壓力可以降低食欲，適度的飲水也可以幫助身體代謝廢物。保持良好的生活習(xí)慣可以為減肥提供良好的基礎(chǔ)。
最后，要進(jìn)行長期的調(diào)整和堅持。減肥是一個長期的過程，頑固性肥胖者要有充分的心理準(zhǔn)備，并且需要堅持不懈地進(jìn)行飲食和運(yùn)動的調(diào)整，持之以恒才能見到明顯的效果。
總的來說，頑固性肥胖者要通過合理的飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、良好的生活習(xí)慣和持之以恒的努力來減肥，盡管困難重重，但只要堅持下去，便能減輕體重，改善身體健康。
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