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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
鈣是人體必需的礦物質(zhì)之一，它對于維持骨骼健康、心臟功能、神經(jīng)傳遞和肌肉收縮等方面都起著重要的作用。然而，有些人在補鈣過程中可能會出現(xiàn)一些不舒服的現(xiàn)象，如便秘、腹脹、腹瀉、結(jié)石等。
1.吸收不良：鈣的吸收需要胃酸和維生素D的參與，如果胃酸分泌不足、維生素D缺乏或者腸道功能紊亂，都會導(dǎo)致鈣的吸收率降低，從而引起鈣的蓄積和不良反應(yīng)。
2.過量攝入：人體對于鈣的需求量是有限的，一般成年人每天需要800-1000毫克的鈣，而過量攝入鈣會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，影響其他礦物質(zhì)的平衡，導(dǎo)致結(jié)石、高鈣血癥等問題。
3.產(chǎn)品選擇不當(dāng)：市面上的鈣劑種類繁多，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，它們的吸收率、溶解度、生物利用度等都有所不同，如果選擇了不適合自己的鈣劑，也會影響鈣的吸收和利用。
4.服用方法不正確：鈣劑的服用方法也會影響其效果，如果與食物同時服用或者服用后立即臥床休息，都會影響鈣的吸收；如果服用時間過長或者過于頻繁，也會增加不良反應(yīng)的風(fēng)險。
總之，補鈣是一件有益的事情，但是也要注意方法和劑量，避免出現(xiàn)不必要的風(fēng)險和不適。如果有任何關(guān)于補鈣的問題，建議咨詢專業(yè)人士的意見。
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