《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮?！?春季萬物復(fù)蘇，人體陽氣升發(fā)，是調(diào)理體質(zhì)、減脂塑形的黃金時節(jié)。

中醫(yī)減肥講究“天人相應(yīng)”，順應(yīng)自然規(guī)律，通過飲食、運動、作息等綜合調(diào)理，方能事半功倍。

本期結(jié)合《黃帝內(nèi)經(jīng)》的智慧與現(xiàn)代研究，為您解碼春季健康減脂的中醫(yī)妙方~

內(nèi)經(jīng)智慧：順應(yīng)天時，養(yǎng)陽為先

《素問·四氣調(diào)神大論》明確指出：“春三月，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！?春季養(yǎng)生核心在于“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”，即順應(yīng)陽氣生發(fā)之勢，避免耗傷肝氣。

減脂啟示：

早睡早起：保證23點前入睡，7點前起床，助肝氣舒展，代謝順暢?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致瘦素分泌減少、饑餓素升高，增加肥胖風(fēng)險。

適度運動：選擇舒緩的戶外運動（如散步、太極），避免劇烈運動損耗陽氣。研究顯示，中等強度運動（如快走）可提升基礎(chǔ)代謝率，促進脂肪分解。

情志調(diào)攝：保持心情舒暢，少生氣，以防肝郁化火，影響代謝。情志不暢易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)壓力性肥胖。

體質(zhì)辨證：分型調(diào)理，精準減脂

中醫(yī)強調(diào)“辨證施治”，不同體質(zhì)需采取不同方法：

1. 痰濕體質(zhì)（易水腫、舌苔厚膩）

【飲食】多吃赤小豆、薏米、冬瓜，少食甜食、油膩。

【穴位】重點按摩足三里、陰陵泉，健脾利濕。

【運動】推薦游泳、跳繩，促進水分代謝。

2. 氣虛體質(zhì)（易疲勞、氣短）

【飲食】多食用黃芪、黨參、山藥，搭配瘦肉、魚類補氣血。

【穴位】艾灸關(guān)元穴（肚臍下3寸），溫補元氣。

【運動】選擇八段錦、散步，避免過度耗氣。

3. 陰虛體質(zhì)（易口干、手足心熱）

【飲食】多吃銀耳、百合、枸杞，少食辛辣。

【穴位】按摩太溪穴（內(nèi)踝后方凹陷處），滋陰降火。

【運動】早晚練習(xí)靜坐或瑜伽，避免出汗過多。

飲食調(diào)理：疏肝健脾，清升濁降

《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“司歲備物”，春季飲食應(yīng)“減酸增甘，養(yǎng)脾疏肝”。

減脂要點：

1. 多辛少酸

少食酸澀（如山楂、烏梅），多選辛溫食材（如蔥、姜、香菜），助陽氣升發(fā)。例如：姜汁撞奶（生姜汁與牛奶混合），可溫中散寒，適合早餐食用。

2. 增綠減膩

多吃芽菜（綠豆芽、豌豆苗）、綠葉菜（菠菜、芹菜），少食油膩厚味。

菠菜拌豆腐：清熱利濕，補充蛋白質(zhì)。

芹菜炒香干：降壓降脂，促進腸道蠕動。

3. 藥膳輔助

陳皮茯苓茶：陳皮理氣健脾，茯苓利濕消脂，泡茶飲用助代謝。

赤小豆薏米粥：赤小豆利水消腫，薏米健脾祛濕，適合痰濕體質(zhì)者。

現(xiàn)代研究表明，薏苡仁提取物被證實可抑制脂肪細胞分化，具減脂潛力。

穴位按摩：疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血

1. 足三里穴（健脾消脂）

位于外膝眼下3寸、脛骨旁開1橫指，按壓5分鐘/日。

【技巧】用拇指按揉，力度以酸脹感為宜，配合順時針摩腹3分鐘。

2. 天樞穴（調(diào)腸通便）

位于肚臍旁開2寸，順時針揉按促進腸道蠕動。

【技巧】晨起空腹按摩5分鐘，配合溫水，改善便秘。

3. 太沖穴（疏肝理氣）

位于足背第一、二跖骨間凹陷處，點按緩解情緒性進食。

【案例】某30歲女性因工作壓力暴飲暴食，按摩太沖穴配合心理疏導(dǎo)，3周后食欲恢復(fù)正常。

作息調(diào)攝：陰陽平衡，事半功倍

《靈樞·營衛(wèi)生會》記載：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！?春季應(yīng)“夜臥早起，與日俱興”，保證子時（23:00-1:00）入睡，養(yǎng)護肝膽。

減脂建議：

1. 睡前泡腳

水溫40℃左右，加艾葉或生姜，溫經(jīng)散寒，助眠安神。

現(xiàn)代研究表明，泡腳可改善下肢血液循環(huán)，促進代謝廢物排出。

2. 午間小憩

在11:00-13:00之間午睡30分鐘，補養(yǎng)心陽，提高下午代謝效率。

【案例】某上班族堅持午睡后，下午工作效率提升，零食攝入減少。

3. 避免熬夜

熬夜會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，增加腹部脂肪堆積風(fēng)險。

中醫(yī)特色運動：動以養(yǎng)陽，調(diào)暢氣血

中醫(yī)認為“動則生陽”，適度運動可助陽氣升發(fā)、氣血暢通，促進代謝。

推薦功法：

1. 八段錦

【調(diào)理脾胃須單舉】左右手交替上舉下按，刺激中脘、足三里，改善消化。

【搖頭擺尾去心火】旋轉(zhuǎn)脊柱疏通任督二脈，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少脂肪堆積。

現(xiàn)代研究表明，八段錦可改善胰島素抵抗，適合糖尿病患者減脂。

2. 太極拳

【“云手”動作】雙臂畫圓帶動腰胯，刺激帶脈（腰部環(huán)形經(jīng)絡(luò)），加速腹部代謝。

【虛實轉(zhuǎn)換】重心交替，增強下肢力量，提高基礎(chǔ)代謝率。

【案例】某50歲女性練習(xí)太極拳半年，腰圍減少5厘米，血脂明顯改善。

3. 散步

【踏青養(yǎng)肝】每日餐后30分鐘散步，促進胃腸蠕動，助食物消化。

【技巧】步速控制在每分鐘100步左右，配合深呼吸。

藥膳輔助：草木精華，溫和調(diào)脂

1. 荷葉茶

《本草綱目》記載荷葉“生發(fā)陽氣，散瘀血，消水腫”。

【用法】每日用10g干荷葉泡茶，可加山楂、決明子增強效果。

現(xiàn)代研究表明，荷葉生物堿可抑制脂肪吸收，適合高血脂人群。

2. 決明子粥

決明子清肝明目，搭配粳米煮粥，適合肝火旺盛導(dǎo)致的肥胖。

【提示】一周食用2-3次為佳，便溏者慎用。

3. 山楂菊花飲

山楂消肉食積滯，菊花清肝熱，適合飲食油膩者。

【禁忌】孕婦及胃酸過多者需謹慎。

4. 我院新協(xié)定方制劑——山荷輕盈茶，喝出小蠻腰

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云："飲入于胃，游溢精氣，上輸于脾"，脾虛則濕濁滯。此方承四氣五味之妙，遵升降浮沉之道，以健脾祛濕，升清降濁直擊肥胖核心病機。

山荷輕盈茶選用7味藥食同源草本黃金配比，51克濃縮自然精粹，專為東方體質(zhì)打造的輕盈配方，每天一杯喝出輕盈體態(tài)！

【配伍】

圖片 君 | 藥山楂：酸甘化陰消膏脂，醒脾開郁破滯氣，尤善消油膩肉食積滯；

圖片 臣 | 藥荷葉+絞股藍+紅曲：清陽升而濁陰降，化痰濕，消濁脂；

圖片 佐 | 藥陳皮+決明子：理三焦氣機，通陽明腑道，健脾平肝補腎；

圖片 使 | 藥甜葉菊：平肝健脾和胃，調(diào)和諸藥。

注意事項：因人而異，避免誤區(qū)

1. 體質(zhì)辨證

痰濕體質(zhì)多選祛濕藥膳；陰虛體質(zhì)少食辛溫食材。

2. 循序漸進

減重速度控制在每月2-4斤，避免過度節(jié)食傷陽氣。

3. 遠離寒涼

春季乍暖還寒，少食冷飲、生魚片，以免損傷脾陽。

4. 常見誤區(qū)

【盲目跟風(fēng)】如“生酮飲食”可能耗傷陰液，與中醫(yī)春季養(yǎng)陽理念沖突。

【過度運動】大汗淋漓易傷陽氣，反而不利減脂。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的春季養(yǎng)生理念為減脂提供了根本遵循：順應(yīng)天時，調(diào)和臟腑，氣血通暢，則肥肉自消。

通過體質(zhì)辨證、飲食調(diào)控、運動調(diào)攝等綜合調(diào)理，不僅能實現(xiàn)健康減重，更能培補陽氣，為一年的健康打下堅實基礎(chǔ)。

建議根據(jù)體質(zhì)選擇適宜方法，并在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下實踐，方得事半功倍之效。

（通訊員：王向培、安俊停）