指導(dǎo)專家：廣州市紅十字會醫(yī)院乳腺科負責(zé)人、副主任醫(yī)師 劉威

三八國際婦女節(jié)將至，女性健康再次成為備受關(guān)注的焦點。乳腺健康作為女性健康的重要組成部分，與我們的生活息息相關(guān)。定期體檢是守護乳腺健康的關(guān)鍵防線，可面對體檢報告上密密麻麻的術(shù)語，你真的讀懂了嗎？日常生活中，又該如何精心呵護乳腺，進行有效的自我檢查呢？別著急，接下來就為大家一一揭曉。

一、體檢結(jié)果大揭秘

乳腺增生

在體檢報告里，乳腺增生相當(dāng)常見。很多女性看到這幾個字就慌了神，其實大部分乳腺增生都屬于生理性的。它主要是由于女性體內(nèi)激素水平波動，乳腺組織出現(xiàn)的一種增生與復(fù)舊不全的狀態(tài)。一般表現(xiàn)為乳房脹痛，疼痛程度不一，有的在月經(jīng)前加重，月經(jīng)后緩解，乳房還可能摸到結(jié)節(jié)或增厚的腺體。報告中如果描述為 “乳腺增生癥”“乳腺小葉增生” 等，且無其他異常提示，不用過于緊張，保持定期復(fù)查，調(diào)整生活方式即可。

乳腺結(jié)節(jié)

乳腺結(jié)節(jié)也是體檢?？汀＝Y(jié)節(jié)有良性和惡性之分，判斷其性質(zhì)至關(guān)重要。體檢報告中，若結(jié)節(jié)邊界清晰、形態(tài)規(guī)則、回聲均勻，且無血流信號，大多為良性結(jié)節(jié)，像乳腺纖維瘤、乳腺囊腫等。比如纖維瘤，常表現(xiàn)為圓形或橢圓形的腫塊，質(zhì)地較硬，活動度好。而惡性結(jié)節(jié)往往邊界不清、形態(tài)不規(guī)則，縱橫比大于 1，內(nèi)部回聲不均勻，還可能伴有鈣化及豐富血流信號。當(dāng)報告中出現(xiàn) “BI - RADS 4 類及以上” 的描述時，惡性可能性增加，需進一步檢查，如穿刺活檢明確診斷。

l乳腺炎

哺乳期女性易出現(xiàn)乳腺炎，可表現(xiàn)為乳房局部紅腫、發(fā)熱，伴有疼痛，超聲檢查可見乳腺組織回聲不均勻，有液性暗區(qū)等表現(xiàn)。非哺乳期也可能發(fā)生乳腺炎，像漿細胞性乳腺炎，癥狀較為復(fù)雜，可能出現(xiàn)乳房腫塊、乳頭溢液等，診斷相對困難，需要結(jié)合多種檢查綜合判斷。

二、日常呵護乳腺的秘訣

合理飲食

均衡飲食是乳腺健康的基石。多吃新鮮蔬果，如西蘭花、胡蘿卜、蘋果等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)身體機能。豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有的大豆異黃酮具有類似雌激素的作用，能雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，保護乳腺。減少高脂肪、高熱量食物的攝入，像油炸食品、甜品等，過多的脂肪會促使體內(nèi)雌激素合成增加，增加乳腺疾病風(fēng)險。

適量運動

堅持運動不僅能保持身材，對乳腺健康也大有裨益。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，能促進血液循環(huán)，增強身體免疫力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。瑜伽中的一些伸展動作，如駱駝式、三角式等，還能幫助舒展胸部肌肉，促進乳腺組織的氣血流通。

規(guī)律作息

良好的作息對乳腺健康至關(guān)重要。熬夜會打亂人體生物鐘，影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素失衡，增加乳腺疾病發(fā)生幾率。每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠，晚上盡量 11 點前入睡，讓身體各器官得到充分休息，維持正常的激素分泌。

保持心情舒暢

情緒與乳腺健康緊密相連。長期焦慮、抑郁、壓力大等不良情緒，會使體內(nèi)激素分泌紊亂，刺激乳腺組織。學(xué)會調(diào)整心態(tài)，通過聽音樂、旅游、與朋友傾訴等方式釋放壓力，保持積極樂觀的情緒，能為乳腺健康營造良好的內(nèi)部環(huán)境。

三、乳腺自我檢查，你做對了嗎？

視診

每月月經(jīng)結(jié)束后 3 - 7 天是自我檢查的最佳時機。站在鏡子前，雙手自然下垂，觀察雙側(cè)乳房是否對稱，大小、形狀有無改變，乳頭位置是否正常，有無凹陷、回縮。乳房皮膚有無紅腫、橘皮樣改變或酒窩征。然后雙手高舉過頭，再次觀察上述內(nèi)容，一些細微變化在這個姿勢下可能更明顯。

觸診

將左手舉過頭頂，右手手指并攏，用指腹按順時針方向，從乳房外上象限開始，依次檢查外下、內(nèi)下、內(nèi)上象限，最后檢查乳頭、乳暈。注意要輕柔觸摸，力度以能觸摸到肋骨但不引起疼痛為宜，感受有無腫塊、結(jié)節(jié)，腫塊的大小、質(zhì)地、活動度等。同樣方法檢查左側(cè)乳房。除了乳房，不要忘記檢查腋窩，此處有豐富的淋巴結(jié)，若有異常也可能提示乳腺問題。

三八婦女節(jié)是專屬女性的節(jié)日，在這個特殊的日子里，讓我們把更多的關(guān)愛留給自己。從讀懂體檢報告開始，掌握日常呵護乳腺的方法，堅持自我檢查，為乳腺健康筑起堅固防線，以更好的狀態(tài)擁抱生活。希望這篇文章能幫助大家更好地了解乳腺健康知識。要是你對文中的內(nèi)容，比如某種檢查方法的具體操作還有疑問，或者希望補充其他乳腺健康相關(guān)要點，都能跟我說。

（通訊員：胡穎儀 孫冰倩）