男人氣虛調(diào)理需結(jié)合飲食、生活方式及藥物，以補(bǔ)氣養(yǎng)血、健脾益胃為核心。

一、飲食調(diào)理

1、主食與雜糧：選擇小米、山藥、粳米等健脾益氣的主食，可搭配黃芪粥、黨參小米粥，增強(qiáng)補(bǔ)氣效果。

2、肉類與食材：牛肉、雞肉、鵪鶉肉性溫味甘，適合氣虛者，可燉黃芪牛肉湯、黨參烏雞湯；鯽魚(yú)、泥鰍煮湯也能補(bǔ)脾胃之氣。

3、藥食同源食材：適量食用紅棗、桂圓、蓮子、花生，可直接食用或煲湯，改善乏力、氣短等癥狀。

二、生活方式調(diào)整

1、規(guī)律作息：保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，午間可小憩15-30分鐘。

2、適度運(yùn)動(dòng)：選擇溫和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、八段錦、散步，每周3-4次，每次20-30分鐘，以“微汗不疲”為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。

3、減少思慮：長(zhǎng)期壓力大、過(guò)度用腦易耗傷脾氣，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松，避免久坐久臥。

三、藥物調(diào)理

1、脾氣虛：表現(xiàn)為食欲差、腹脹、便溏，可遵醫(yī)囑服用四君子丸或參苓白術(shù)散，健脾益氣。

2、腎氣虛：伴腰膝酸軟、夜尿多，可選金匱腎氣丸或五子衍宗丸，需遵醫(yī)囑辨證用藥。

3、氣血兩虛：若兼面色蒼白、心悸，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服歸脾丸或十全大補(bǔ)丸，改善全身乏力。

男人氣虛調(diào)理以“養(yǎng)脾補(bǔ)腎”為重點(diǎn)，飲食與藥物結(jié)合，同時(shí)糾正不良生活習(xí)慣。輕中度氣虛可先通過(guò)食療和運(yùn)動(dòng)改善，若癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢中醫(yī)師辨證開(kāi)方，避免自行濫用補(bǔ)藥。