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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
眾所周知，糖尿病是老年人群體高發(fā)的一種疾病，并且，糖尿病的病發(fā)率也一直在上升。很多人在診斷為糖尿病之后就會有心理負(fù)擔(dān)，擔(dān)心糖尿病是否會縮短壽命的問題。其實(shí)，這種想法是不正確的。糖尿病雖然會引起很多并發(fā)癥的出現(xiàn)，對身體各個(gè)器官造成損害，但實(shí)際上，患有糖尿病與長壽是不沖突的。那么，糖尿病患者要如何做到“長壽”？
糖尿病患者要如何做到“長壽”？
1、保證充足的睡眠。良好充足的睡眠能起到預(yù)防糖尿病的作用，每天的睡眠時(shí)間保持在七個(gè)小時(shí)左右是最健康的。并且，如果睡眠時(shí)間小于六小時(shí)，那患有糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會增多兩倍。同樣地，睡眠時(shí)間過長，大于九小時(shí)以上，患有糖尿病的機(jī)率也會增加。因此，保證每天睡七個(gè)小時(shí)是最健康的，有利于長壽。
2、嚴(yán)格把握好糖分的攝入，將血糖調(diào)節(jié)在一個(gè)平穩(wěn)在范圍內(nèi)。在日常生活中，糖尿病患者是不可以直接食用葡萄糖或者是蔗糖的，但可以食用果糖。因?yàn)槌云咸烟呛驼崽菚?dǎo)致血糖上升，而果糖的分解不同于葡萄糖和蔗糖，不需要胰島素的參與。因此，糖尿病患者要少吃葡萄糖、蔗糖，可以吃果糖。同時(shí)，糖尿病患者一定要定時(shí)檢測血糖，過高、過低對身體都不好。
3、形成規(guī)律的飲食習(xí)慣。病從口入這個(gè)詞對糖尿病患者來說尤其形象，因此，糖尿病患者一定要養(yǎng)成合理的飲食結(jié)構(gòu)。除了避免攝入葡糖糖和蔗糖之外，糖尿病患者在吃飯時(shí)，要注意不能暴飲暴食，要細(xì)嚼慢咽，多吃新鮮蔬菜?？梢赃m當(dāng)增加高蛋白食物的攝入，如奶類、魚、雞蛋、瘦肉等，盡量減少高鹽、高糖、高脂肪的食物攝入。形成規(guī)律的飲食習(xí)慣不僅僅可以預(yù)防血糖水平在短時(shí)間內(nèi)的急速上升，還對胰腺功能起到保護(hù)作用。
4、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。運(yùn)動可以適當(dāng)提高機(jī)體對胰島素的敏感性，并且可以有效地增加葡萄糖的利用率，從而增加降糖的效果。
5、保持良好的心態(tài)。很多患者自從知道自己得了糖尿病之后就開始焦慮，這種心理反而會增加交感神經(jīng)的興奮，促進(jìn)胰高血糖素的分泌，血糖水平隨之升高。因此，糖尿病患者要保持良好的心態(tài)，以積極的心態(tài)面對疾病，積極配合治療。
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