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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
在現(xiàn)實生活中，許多人都有抽煙的習(xí)慣，但抽煙有害健康是人之皆知的。并且，煙癮大的人幾乎每天都要抽煙，如果有幾個小時沒抽煙，就會感覺渾身難受，甚至出現(xiàn)不良情緒，食欲也會下降。因此，這類人想要成功戒煙的難度比較大。對于自控能力差，戒煙難度較大的人來說，如果沒辦法成功戒煙，也需要通過一些合理的方式來降低吸煙對身體帶來的傷害。那么，戒不了煙的人，該怎么做才能減少傷害呢？
戒不了煙的人，該怎么做才能減少傷害呢？
一、逐漸減少抽煙量
對于無法戒煙的人來說，可以通過減少抽煙量來減少抽煙帶來的身體傷害。如果平時每天需要抽一包煙，則可以按照遞減的方式，每天少抽一根。這樣就可以從原本每天20根的抽煙量逐漸減半，有效降低吸煙帶來的身體傷害。不過，這同樣需要較強的自控能力。
二、選擇適合的時間來抽煙
一般情況下，人們抽煙不會在意具體的時間，想抽就抽，這種行為無疑會給身體帶來損傷。通過研究發(fā)現(xiàn)，一般早上八點到十點，下午三點到五點這段時間人的血壓達(dá)到峰值，這段時間應(yīng)該避開抽煙。因為在抽煙過程中，人的大腦變得興奮，而且血液流動速度加快，血壓升高。如果選擇在血壓高的時間段抽煙，會更容易對血管健康造成不良影響。
三、增加飲水量
吸煙前后都應(yīng)該增加飲水量，降低香煙中有害物質(zhì)對人體的傷害。吸煙的過程中，會產(chǎn)生部分水溶性毒物，這些有毒的物質(zhì)，可以通過增加飲水量來稀釋，并且通過尿液的排泄作用排出體外。因此，吸煙前后增加飲水量十分必要。
四、避免吸劣質(zhì)的煙
市面上的香煙琳瑯滿目，各種品牌各個價位的香煙都可以購買得到，吸煙人士應(yīng)該選擇比較優(yōu)質(zhì)的香煙，避免經(jīng)常吸便宜，劣質(zhì)的香煙。劣質(zhì)的香煙中含有的有害物質(zhì)更多，長期吸這類劣質(zhì)煙，帶來的身體傷害更大。因此，戒不了煙的人應(yīng)該謹(jǐn)慎選擇香煙的種類。
綜上所述，對于戒不了煙的人來說，可以通過其他的方式來降低香煙帶來的身體傷害。但是，無論怎么做，吸煙帶來的身體損傷都是不可避免的。想要保持身體健康，預(yù)防某些疾病的出現(xiàn)，應(yīng)該盡早戒煙，別再拖延了。
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