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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
生活中，許多老年人都存在失眠的癥狀，晚上怎么睡都無法入眠。長期下去，會導(dǎo)致老年人的免疫能力下降，精神狀態(tài)也會變差。因此，老年人出現(xiàn)失眠癥狀后需要馬上治療，可以通過一些小妙招來緩解睡眠障礙。那么，老年人失眠應(yīng)該怎么辦？
老年人失眠怎么辦？
1、喝牛奶改善睡眠
老年人出現(xiàn)失眠癥狀后，可以飲用牛奶來改善。牛奶是非常健康的飲品，含有許多鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)，還有人體所需的微量元素和礦物質(zhì)，飲用之后能夠起到安神助眠的功效，從而提高老年人的睡眠質(zhì)量。除此之外，老年人喝牛奶還可以補(bǔ)充鈣元素，從而有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、飲用蜂蜜水提高睡眠質(zhì)量
蜂蜜是天然健康的食品，用來泡水喝十分適合。對于經(jīng)常失眠的老年人來說，晚上睡前可以飲用一小杯蜂蜜水，里面的多種物質(zhì)可以起到安神助眠的功效，從而提高老年人睡眠質(zhì)量。并且，適量飲用蜂蜜水可以潤腸通便，改善老年人的便秘癥狀，一舉多得。不過需要注意的是，蜂蜜水制作過程中需要注意水溫。
3、飯后散步改善睡眠
經(jīng)常失眠的老年人建議在飯后散散步，除了可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，還可以改善消化，減輕腸胃的消化負(fù)擔(dān)，經(jīng)過散步運動后身體變得疲勞，晚上也就容易入睡，而且睡眠質(zhì)量相對較高。老年人飯后散步時，需要選擇柔軟舒適的鞋子，以免長時間散步導(dǎo)致腳部不適。
4、睡前看看書
睡前看書是非常好的習(xí)慣，現(xiàn)在很多人都依賴于電子產(chǎn)品，老年人也不例外。在睡前看看書不僅可以活躍自己的思維，還能夠減少電子產(chǎn)品帶來的輻射傷害。老年人的身體抵抗力較差，用看書來打發(fā)時間，同時讓自己變得困倦，效果非常明顯。
5、睡前聽聽音樂
生活中許多音樂都可以讓人體緊繃的神經(jīng)變得放松，老年人如果長期受到失眠的折磨，可以在睡前聽一聽舒緩的音樂。一般輕柔的輕音樂最佳，能夠讓大腦放松下來，從而提高睡眠質(zhì)量。
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