每個(gè)人都想要自己身材均勻，體重保持在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，既能保持形象良好，健康也有保障。但是，在控制體重這方面有的人陷入誤區(qū)，沒(méi)有找對(duì)方法，可能會(huì)減肥失敗，也可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良情況。需要先了解相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，知道體重在哪個(gè)范圍內(nèi)合適，盡量保持。
到了50歲后體重應(yīng)該控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，通過(guò)這種方式來(lái)降低疾病的患病率。因?yàn)橛械娜藸I(yíng)養(yǎng)不良，太過(guò)瘦弱，抵抗力會(huì)下降。有的人過(guò)度肥胖，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，會(huì)誘發(fā)慢性疾病。
正確調(diào)節(jié)身體的人會(huì)把體重控制得好，太胖或者太瘦都積極調(diào)節(jié)，而參考范圍要根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式來(lái)得知。身高不同，得出來(lái)的體重范圍有差異，而標(biāo)準(zhǔn)的BMI數(shù)值是18.5到23.9之間，假如一個(gè)人的身高是一米六，體重范圍1.6×1.6×18.5，即為47.36kg。另一個(gè)范圍是1.6×1.6×23.9，即為61.184kg。47.36kg到61.184kg這個(gè)范圍也就是正常體重范圍。
如何保持身材均勻？
1、健康飲食
為了保持身材的均勻，正確飲食方法需要了解，其中保持規(guī)律才能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)和能量，不要暴飲暴食，也不要突然間過(guò)度控制飲食，這樣消化系統(tǒng)功能提高，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以更快吸收之外也能讓體重更加穩(wěn)定。當(dāng)然，基本的營(yíng)養(yǎng)需求要滿足，那些熱量高，容易發(fā)胖的食物不要過(guò)多攝入，包括高糖食物，高脂肪食物等。
2、合理鍛煉
太胖或者太瘦都有健康隱患，正確調(diào)節(jié)的人會(huì)配合運(yùn)動(dòng)這種方式來(lái)強(qiáng)身健體，同時(shí)更好控制體重。很多人看起來(lái)弱不禁風(fēng)，很瘦弱，經(jīng)過(guò)鍛煉增長(zhǎng)肌肉，變得發(fā)達(dá)，看起來(lái)會(huì)魁梧一些，加上飲食恰當(dāng)吸收營(yíng)養(yǎng)，可以增重。
有的人過(guò)度肥胖，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積越來(lái)越多，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式消耗能量，可以促進(jìn)脂肪物質(zhì)燃燒，多余的能量消耗掉，肌肉會(huì)更加緊實(shí)，肥胖情況得到改善。可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)有維持體重穩(wěn)定的作用，還能促進(jìn)全身的循環(huán)和代謝，提高免疫能力等。
通過(guò)上述內(nèi)容可以得知，在50歲后正常的體重需要保持著，有的人害怕肥胖而過(guò)度控制飲食，不吃早餐，不吃晚餐，殊不知營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況下會(huì)越來(lái)越瘦弱，甚至讓某些疾病入侵。有的人放縱自己胡吃海喝，熱量大量提供，體重超標(biāo)同樣也會(huì)威脅健康。需要了解標(biāo)準(zhǔn)的范圍是多少，盡量保持，才能遠(yuǎn)離疾病，提高生活質(zhì)量。
-
-
中老年人包皮過(guò)長(zhǎng)
張亞?wèn)| 副主任醫(yī)師
-
-
中老年人夏天皮膚濕疹的原因
劉賽君 主治醫(yī)師
-
-
中老年人如何預(yù)防得冠心病
熊浩偉 副主任醫(yī)師
-
-
中老年人補(bǔ)鈣要吃什么好
王健 副主任醫(yī)師
-
-
中老年人內(nèi)分泌失調(diào)怎樣調(diào)理
黎小斌 主任醫(yī)師
-
-
中老年人骨質(zhì)增生怎么辦
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)牙周潔治
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)牙體、牙髓、...
-
-
嘉興市婦幼保健院 保健部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)高危孕產(chǎn)婦的...
-
-
貴港市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長(zhǎng)：熟練掌握危重病的...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童生長(zhǎng)發(fā)育...
-
-
嘉興市婦幼保健院 保健部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童體格發(fā)育...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長(zhǎng)：健康體檢及健康管...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)佝僂病、營(yíng)養(yǎng)...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)：1.心血管...
-
-
北京市和平里醫(yī)院 體檢中心
擅長(zhǎng)：各種老年常見(jiàn)病的...
-
-
桂林市婦幼保健院 兒科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童營(yíng)養(yǎng)，小...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長(zhǎng)：晚期腫瘤的姑息放...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
中老年人便秘
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
標(biāo)準(zhǔn)體重
-
-
中老年人減肥方法
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平提高，在飲食習(xí)慣上面都發(fā)生了明顯的改變，以至于導(dǎo)致很多人的身材都開(kāi)始走形。而且肥胖容易誘發(fā)各種心血管疾病，因而不少醫(yī)生建議肥胖人士盡早減肥。中老年人大多數(shù)也都有肥胖現(xiàn)象，... 詳細(xì)»
-
-
中老年人失眠的原因
患有失眠的人，一定經(jīng)歷了在黑暗中睜開(kāi)眼睛、無(wú)助而又惱人的痛苦。失眠不僅影響了老年人白天的工作和生活，而且比其他人更多的身體疾病，從而進(jìn)一步加重了由于缺乏體力而導(dǎo)致的失眠程度。失眠的治療應(yīng)從疾病的根部開(kāi)... 詳細(xì)»
-
-
中老年人吃什么補(bǔ)鈣
中老年人常常會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛，四肢無(wú)力的現(xiàn)象，很大可能都是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松等原因引起的，所以要注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣一般為藥物或者食療。食療的方法更為讓人可以接受，久而久之可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這樣就可以避免出現(xiàn)... 詳細(xì)»
-
-
中老年人如何防治痛風(fēng)？
痛風(fēng)是一種由于嘌呤代謝紊亂，血尿酸水平過(guò)高而導(dǎo)致的疾病，發(fā)病人群為中老年人。一般來(lái)說(shuō)，發(fā)病部位為腳趾關(guān)節(jié)疼痛，腫脹，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)腎臟受損。痛風(fēng)的預(yù)防和治療方法是什么？ 詳細(xì)»
-
-
中老年人失眠怎么解決
中老年人群更容易失眠，這與患者體內(nèi)激素的分泌有關(guān)。一般沒(méi)有必要擔(dān)心太多。中老年人群的睡眠需求不如青少年，一般來(lái)說(shuō)每天五六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就可以滿足中老年人的需要。假如長(zhǎng)時(shí)間的失眠，建議去醫(yī)院治療，及時(shí)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)