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陶琨 副主任醫(yī)師 北京航天中心醫(yī)院 內(nèi)科
古時候有秦始皇為了追求長生不老而命人煉制“長生不老藥”，但長生不老藥是不存在的，人終有一死。當(dāng)然，“長壽”卻可以做到，追求長壽是很多人的需求。特別是中老年人，大多數(shù)人都會把身體健康放在第一位。那么，中老年人怎么做才能健康長壽呢？
中老年人怎么做才能健康長壽呢？
一、擁有良好的心態(tài)
世界上人口眾多，超過百歲的老人越來越多，比如說我國新疆的阿麗米罕·色依提，她生于1886年，現(xiàn)在已經(jīng)100多歲了。有人問她為何年紀(jì)這么大了還能保持健康的身體，她說：“我每天都保持一個好心情，心情好了，自然就少了很多疾病”。這看似很普通，其實卻有大大的效益，但很多中老年人卻做不到。實際上，心理對于人的健康有著很大的影響，良好的心情、積極樂觀的心態(tài)能讓身體更健康，壽命更長。并且，笑也是健康最好的幫手，法國心理學(xué)家指出，人們發(fā)笑時，大腦內(nèi)會發(fā)生一場“生物化學(xué)暴風(fēng)雨”，可使大腦功能得以極大改善。中老年人多開懷大笑，還能放松大腦，有效地預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
二、保持良好的飲食習(xí)慣
中老年人應(yīng)該少吃不衛(wèi)生、不健康的食品，保證一日三餐按時定量，不暴飲暴食，也不能不吃，少食多餐、細(xì)嚼慢咽。少食多餐能在保證營養(yǎng)攝入的前提下，將身體負(fù)擔(dān)減少到最小，從而延緩衰老。并且，要注意保證每餐的營養(yǎng)均衡。長此下去，對于改善自己的身體有很大的幫助，能有延長人體壽命。
三、適當(dāng)進行鍛煉
中老年人不一定要像年輕人一樣跑步、健身，但是中老年人一定要適當(dāng)進行鍛煉，比如說打太極拳、散步、跳廣場舞、等等。這些活動不會過于激烈，能夠幫助中老年人放松身體，也能夠放松心情，從而促進健康。
四、戒煙戒酒
很多中老年人都喜歡抽煙喝酒，特別是男性。但是，吸煙會加大患肺癌的風(fēng)險，喝酒也容易導(dǎo)致高血壓。這兩者本身就會對人的身體產(chǎn)生影響，因此戒煙限酒很重要，一定要及早戒掉，不然只會是“有害無利”。
五、保持合理的睡眠
一般認(rèn)為，人體一天保持8個小時的睡眠時間是比較合理的。但是，有的人會熬夜造成睡眠時間不足8個小時，也有的人睡眠時間會超過8個小時。實際上，這些做法都不利于身體的健康，也不利于長壽。實際上，中老年人保持6-7個小時的睡眠也是比較充足的，但睡眠質(zhì)量一定要好。如此一來，身體就會比較健康，也更容易延長壽命。
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