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宋華 副主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 骨外科
一般來說，腰背疼痛大多都是由于肌肉攣縮或者是受到外傷或脊柱受損變形引起的。但是，也有少部分患者是由身體里系統(tǒng)性疾病引發(fā)的。腰背部疼痛的位置比較廣，可以出現(xiàn)在腰背部的任意一個位置，有時是一小塊區(qū)域，也可能是很大的范圍。不管是腦力勞動者還是體力勞動者，腰背部疼痛疾病都會多發(fā)，是臨床中比較常見的癥狀。值得注意的是，腰背部疼痛有治療起來比較困難、療程也很長、而且經(jīng)常復(fù)發(fā)的特點，已成為一種難以醫(yī)治的疑難雜癥，對人們的生活質(zhì)量產(chǎn)生著嚴重而深遠的影響。
一、腰背疼痛是怎么回事？
在臨床上，引起腰背疼痛的原因非常多，日常生活中最常見的有錯誤的姿勢、肌肉運動不平衡、椎間盤老化、肌肉力量不足等等因素。因此，進行力量訓(xùn)練、糾正不正確的體態(tài)和伸展練習(xí)是防止腰背疼痛的最有效方法?；颊叩闹饕R床癥狀以腰背部、肩部、腿部的酸痛、放射性疼痛、咳嗽痛、擠壓痛、牽拉痛等為主，輕則影響正常生活，重則損害健康，嚴重者可喪失勞動能力。
二、哪些動作可有效減輕腰背疼痛癥狀？
1、仰臥卷身
身體仰臥，腰部向上彎曲，收起雙腿，然后雙腳平放在地面上，雙手交叉胸前或者頭后，下巴微向胸口收縮。接著呼氣同時緩慢卷起身體至頭腳離開地面，但要保持腰部貼緊地面，然后吸氣時恢復(fù)到原來的動作。反復(fù)練習(xí)可增強腹部肌群，減少疼痛感。
2、俯臥雙手平行支撐
身體俯臥，上肢屈肘以支撐全身，保持頭、肩、髂位置在同一直線上，固定該姿勢十秒左右。熟練后可將時間加長至1分鐘，反復(fù)練習(xí)，這樣可以增強背肌、腹肌和臀肌的力量。
3、站立屈體硬拉
身體正常站立并與肩同寬，抬頭挺胸挺腰，兩只手可各拿一重物放于大腿前方。吸氣然后緩慢向下屈體至重物貼近腳面，呼氣時收緊腰背部肌肉緩慢站直，這樣可反復(fù)練習(xí)腰背部肌肉。
4、坐立伸展豎棘肌
身體坐在墊子上，雙腿往外側(cè)打開，彎曲膝關(guān)節(jié)，然后上身緩慢向前傾，背部肌肉出現(xiàn)抻拉感后保持姿態(tài)20秒左右，反復(fù)多次。
在日常生活中，幾乎所有的活動都需要腰背部的參與才能完成。因此，腰背痛是上班族的常見病之一，尤其是時逢年底，腰背部肌肉經(jīng)過很長一段時間的連續(xù)“作戰(zhàn)”，到了緊張疲憊的極限狀態(tài)。但是，腰背疼痛對人體健康有害，還會影響生活，因此需及時應(yīng)對。
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