我們需要清楚知道，便秘是沒有辦法通過一個(gè)動(dòng)作就立馬排便的，便秘時(shí)需要注意平時(shí)的飲食、運(yùn)動(dòng)等方面，并配合適當(dāng)?shù)陌茨Σ拍艽龠M(jìn)排便。
便秘一般是指排便的次數(shù)減少、糞塊硬結(jié)、排便困難。導(dǎo)致便秘的原因有很多，比如年齡增長、飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)減少、全身性疾病等。而改善便秘的方法雖然有很多，但是單純的通過一個(gè)動(dòng)作就立馬達(dá)到排便的效果，這是不存在的。發(fā)生便秘后，要在平時(shí)做好預(yù)防和配合適當(dāng)?shù)陌茨Ω纳?，其中，預(yù)防性的措施包括：
1.飲食注意：便秘的人群一般喝水比較少，進(jìn)食蔬菜、粗糧等粗纖維食物也比較少，他們可能會(huì)比較喜歡吃油膩、燒烤等類型的食物。所以，發(fā)生便秘后，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，每天可以適當(dāng)多喝水，避免食物在腸道內(nèi)的水分減少、變硬。還可以多吃一些白菜、菠菜、芹菜、玉米等富含粗纖維的食物，有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出。平時(shí)還要少吃一些油膩的食物，要以清淡、易消化的食物為主。
2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：很多便秘的人群運(yùn)動(dòng)比較少，平時(shí)喜歡久坐、久臥，習(xí)慣有大便時(shí)憋著不排，直到感覺無法忍受時(shí)才去排便。但是，由于活動(dòng)減少，胃腸道的蠕動(dòng)減慢，大便在腸道內(nèi)積存時(shí)間過久，水分被大量吸收，已經(jīng)變得硬結(jié)，不利于排出。另外，有部分人群的體型比較肥胖，體內(nèi)的油脂含量較多，也不利于大便排出。所以，便秘的人群平時(shí)要適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、瑜伽等，這樣做有助于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
3.積極治療相關(guān)疾?。喝绻加刑悄虿 ⑴两鹕?、腦血管病等，會(huì)對(duì)胃腸道的功能產(chǎn)生不良影響，有可能導(dǎo)致便秘。所以，要是患有這些基礎(chǔ)疾病，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用胰島素、復(fù)方左旋多巴、拜阿司匹林等藥物進(jìn)行對(duì)癥的治療，控制好基礎(chǔ)疾病后，才有助于促進(jìn)排便。
另外，可以通過一些適當(dāng)?shù)陌茨Υ龠M(jìn)排便，比如：
1.腹部按摩：一般選擇平臥位或立位，用手掌的根部圍繞著臍部周圍，稍稍用力進(jìn)行順時(shí)針的按摩，有助于促進(jìn)糞便向左側(cè)結(jié)腸和直腸移動(dòng)，促進(jìn)排便。
2.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)盡量選擇閉口鼻吸氣，讓肚子鼓起，然后張口緩慢吐氣的腹式呼吸方式，每天在早晚各進(jìn)行十分鐘左右的呼吸運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
3.按摩腰部：可以將雙手放置在腰部兩側(cè)，拇指向前，其余四指向后，利用掌根部的力量由上向下按摩腰部，也有助于對(duì)腹腔進(jìn)行適當(dāng)?shù)臄D壓，促進(jìn)大便排出。
4.揉壓天樞穴：天樞穴是在臍部兩側(cè)兩橫指處的穴位，有疏通腸道、理氣行滯、消食等功效。每天早晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜鄩海部梢源龠M(jìn)大便的排出，防止便秘。
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