很多老年人有排便困難情況，每次上廁所很費(fèi)勁，而經(jīng)常便秘沒有及時解決，會對人體健康造成影響，特別是用力排便會增加腹壓，影響血壓變化，進(jìn)而刺激心臟，原本有冠狀動脈粥樣硬化情況，還容易引發(fā)急性心梗，因此要了解緩解便秘有哪些好的方法，根據(jù)自身情況選擇適合的，才能排便順暢，輕松。
1、養(yǎng)成規(guī)律排便習(xí)慣
老年人有便秘情況需要及時解決，好的方法是養(yǎng)成規(guī)律，良好的排便習(xí)慣，不妨嘗試每天固定的時間上廁所，就算沒有排出糞便，但可以通過這種習(xí)慣的養(yǎng)成建立正常的條件反射。
這種方法其實(shí)和睡眠一樣，有的人固定某個時間點(diǎn)入睡，堅持一段時間，到了該時間點(diǎn)會有困意，生物鐘正常的情況下睡眠質(zhì)量高，當(dāng)然，排便也一樣，需要規(guī)律，堅持下來?xiàng)l件反射建立，排便難度會降低。如果排便情況很紊亂，身體無法適應(yīng)，便秘就會反反復(fù)復(fù)。
2、飲食調(diào)節(jié)好
改善便秘可通過飲食調(diào)節(jié)的方式來實(shí)現(xiàn)，健康的飲食方法了解，可以提供人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，同時又促進(jìn)腸道蠕動。有的人腸道蠕動速度慢，糞便排泄難度增加，沒辦法每天有一到兩次的排便，需要通過良好習(xí)慣養(yǎng)成增加腸道動力。好的方法是多補(bǔ)充膳食纖維，而這種物質(zhì)多從蔬菜、水果、粗糧中獲取，有的人高脂肪，高蛋白食物獲取過多，便秘會加重，需要糾正。
3、補(bǔ)充足夠水分
為了讓便秘情況緩解，應(yīng)該多補(bǔ)充水分。水是生命之源，人體每天都要有足夠的水分獲取，才能保持循環(huán)正常，同時加強(qiáng)代謝，而積累的有害物質(zhì)排泄掉了，內(nèi)部環(huán)境穩(wěn)定，器官保持健康。
有的人持續(xù)便秘和大便太過干燥有關(guān)，水分缺乏，不愛喝水的情況下有害物質(zhì)會累積，除了增加腎結(jié)石的患病率，就留便秘情況也很難緩解。如果可以每天分多次少量飲水，飲水量達(dá)到要求，大便含水率增加，腸道處于潤滑狀態(tài)，排便速度加快。
4、保證有足夠運(yùn)動量
有不少人便秘和運(yùn)動量不足有關(guān)，長時間久坐不動，這種生活方式不健康，除了容易肥胖，還會影響正常的循環(huán)和代謝。
另外，腸道有動力，蠕動速度加快也離不開運(yùn)動。有的人覺得上了年紀(jì)運(yùn)動量不能太多，否則容易傷害關(guān)節(jié)，骨骼，確實(shí)，有部分人存在這種情況，但只要強(qiáng)度把控好，選擇適合自己的運(yùn)動，一樣可以獲得好處。在鍛煉過程中腸道動力充足，產(chǎn)生的代謝廢物才能排泄出來，這是緩解便秘好的方法。
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中老年人便秘
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老年人便秘的病因
老年人便秘是指老年人每周排便次數(shù)少于2次，并且排便時很費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)量少。出現(xiàn)便秘癥狀在飲食上需要補(bǔ)充膳食纖維含量高的食物，這類食物能幫助軟化大便幫助腸道蠕動，促進(jìn)排便。老年人出現(xiàn)便秘的病因有：年齡因... 詳細(xì)»
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老年人便秘如何預(yù)防
便秘是指排便次數(shù)變少，糞便干硬，排便困難。便秘是老人的常見癥狀，因?yàn)殡S著年齡增長，老人的食量和運(yùn)動量減少，腸道分泌的消化液也變少而導(dǎo)致便秘。但便秘對青年來說，也是可能發(fā)生的，引起便秘的原因還有可能是因... 詳細(xì)»
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老年人便秘的原因
老年人便秘是指排便次數(shù)減少，排便困難和大便干燥。便秘患者每周排便少于3次，排便困難，糞便硬結(jié)小。便秘易發(fā)生在老年人身上，會給患者帶來很多痛苦，影響生活質(zhì)量，患者應(yīng)該多喝水，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，可以緩解避免，... 詳細(xì)»
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