不少人到了中年階段開始發(fā)福，看著自己的身材走樣，不知道有哪些方法可以有效減肥，實際上，要先找出發(fā)胖的原因有哪些，才能各個擊破，否則肥胖根源不清楚，盲目去減肥，效果并不明顯，還有越來越胖的可能。那么，中年階段的人人容易發(fā)胖是怎么回事？
1、基礎(chǔ)代謝率下降
到了中年后容易發(fā)胖，和機(jī)體代謝速度變慢有關(guān)。保持年輕狀態(tài)的人代謝良好，各大器官積極參與身體運轉(zhuǎn)，在不斷代謝的過程中會把部分熱量消耗掉，就算每天獲取較多的食物，但營養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收，能量也利用掉，通常體重較穩(wěn)定。
但是，到了中年階段機(jī)體開始走下坡路，有逐漸衰老趨勢，會代謝速度變慢后熱量消耗變少，緊接而來的就是肥胖。若想要有效減肥，應(yīng)該積極加強(qiáng)代謝，保持新陳代謝正常。
2、睡眠質(zhì)量變差
許多人進(jìn)入中年階段睡眠質(zhì)量開始下降，特別是到了更年期身體衰老，內(nèi)分泌改變等會間接影響神經(jīng)功能，緊接而來的就是生物鐘紊亂，植物神經(jīng)功能異常，因此才會睡眠質(zhì)量變差，半夜容易醒過來，甚至睡不著。
而沒有正常作息調(diào)節(jié)身體，除了影響代謝，還會干擾內(nèi)分泌，甚至讓一個人的免疫能力下降，這樣的人往往更容易發(fā)胖。如果可以積極應(yīng)對睡眠方面出現(xiàn)的問題，擁有高質(zhì)量睡眠，規(guī)律作息，堅持下來肥胖情況才能改善。
3、運動量減少
許多人到了中年開始發(fā)胖，不排除和運動量減少有關(guān)。相比年輕人來說中年人比較沉穩(wěn)，不會那么活潑好動，加上有的人衰老階段某些部位的關(guān)節(jié)，骨骼有不適感，相對來說活動量變少了。
而日?；顒颖ＷC充足，滿足需求，可以促進(jìn)熱量消耗，加速脂肪物質(zhì)，糖類物質(zhì)的燃燒，從而更穩(wěn)定控制體重。但如果持續(xù)缺乏鍛煉，除了體質(zhì)下降還會有容易發(fā)胖的表現(xiàn)。想要保持體重穩(wěn)定，不能到了中老年階段就停止運動。
4、飲食沒有節(jié)制
日常飲食和體重變化有密切聯(lián)系，許多人在年輕時暴飲暴食，大量攝入食物，但依然沒有發(fā)胖，主要是機(jī)體代謝良好，加上有一定的運動量，獲取多余的熱量可以消耗掉，體重才穩(wěn)定。
但到了冬眠階段代謝速度變慢，如果和年輕時采取相似飲食方法，沒有節(jié)制，大量獲取食物，除了增加消化壓力，還會營養(yǎng)過剩而發(fā)胖。為了保證體重穩(wěn)定，基本營養(yǎng)需求滿足即可，但高糖，高脂肪的食物不要獲取過多，才能有效控制體重。
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