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黃玉紅 主任醫(yī)師 教授 中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 消化內(nèi)科
最近有種廣為流傳的說法，說對付長期便秘可以多吃水果，長期便秘最怕的就是水果，水果就是它的克星。那么，就會有一些人問道：長期便秘最怕哪三種水果？其實嚴格來說，便秘并不是怕水果，只能說部分水果可起到通便作用，有助于緩解便秘癥狀。另外，具有通便作用的水果有很多，比如雪梨、火龍果、香蕉、獼猴桃等，不僅僅只有三種。
1.雪梨：你知道嗎？雪梨是一種偏寒性的水果，而便秘癥狀的出現(xiàn)從中醫(yī)辨證論治角度分析多屬于腸熱表現(xiàn)。雪梨的寒性具有清熱功效，所以你要是便秘了，適當?shù)某匝├婵删徑獗忝匕Y狀。另外雪梨中的水分含量較高，進入到腸道內(nèi)以后可起到軟化大便的作用，從而也有利于通便，讓你排便輕松、無負擔。
2.火龍果：你可別小看火龍果了，它里面含有豐富的膳食纖維，膳食纖維進入到我們?nèi)梭w腸道后，可使得腸內(nèi)溶液滲透壓升高，這樣有助于腸道外的水分進入到腸道內(nèi)，起到軟化大便的功效。而且火龍果里面的膳食纖維可致使腸蠕動速度增快，從而可起到潤腸通便的功效。另外，火龍果的種子具有一定助消化的作用，從一定程度上也有利于緩解便秘現(xiàn)象。
3.香蕉：相信大家對香蕉不會感到陌生，香蕉本身也屬于偏寒性水果，可以起到清熱、通便的作用。另外呢，香蕉中的膳食纖維含量是很豐富的，膳食纖維的攝入有助于增強我們腸道的蠕動、軟化大便，能幫助我們輕松排便。
4.獼猴桃：獼猴桃這個小小的水果，好處有不少。它同樣屬于寒涼性的水果，并且膳食纖維及水分含量較為豐富。獼猴桃的寒涼性質可中和腸熱，另外膳食纖維及水分的攝入同樣可起到增強腸蠕動和軟化大便的功效。
總的來說，有助于緩解便秘的水果主要以偏寒性的水果以及膳食纖維、水分含量較為豐富的水果為主。除了上面說到的這些水果以外，蘋果、草莓，枇杷、西瓜等水果也可緩解便秘癥狀，被長期便秘所困擾的你，也可以適當吃。存在長期便秘時，你平時還可以多喝一些水，適量的攝入菠菜、芹菜、生菜、紅薯等膳食纖維含量豐富的蔬菜。
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