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張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 骨科
你可能不知道，我們還能不能長高主要還是看骨骺線有沒有閉合。20歲這個(gè)年齡就有點(diǎn)偏上漲發(fā)育的后期了，建議你先去醫(yī)院進(jìn)行X線片檢查，確定骨骺線是否閉合，在骨骺線沒有閉合的情況下，就可以卵足勁、有計(jì)劃的安排科學(xué)的長高方法啦。下面我們一起來看看都有哪些方法可以幫助我們長高的。
1、飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整：換句話說，我們不要挑食，營養(yǎng)要均衡，當(dāng)然，也要多吃一些含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等豐富的食物，既可以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，這可是骨骼發(fā)育的“大補(bǔ)品”，對(duì)長高是有好處的。還有就是要注意不要吃太甜的東西，而且還需要戒煙，戒酒哦。
2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)在長高這方面非常重要，尤其是一些全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、打球、跳躍等，可以促進(jìn)我們骨骼的發(fā)育，也有助于長高。另外，在運(yùn)動(dòng)后也要多注意對(duì)小腿部的肌肉進(jìn)行按摩、拉伸，可以使肌肉放松。
3、保證充足睡眠：生長激素的分泌是在晚上分泌的量比較多，所以建議你睡好睡飽，每日的睡眠時(shí)間在8小時(shí)左右，避免熬夜，畢竟生長激素可是生長發(fā)育的“大功臣”。
正常情況下，骨骺線閉合以后是不能長高的，多是因?yàn)楣趋渴侨祟惞趋赖纳L點(diǎn)，而骨骺的發(fā)育直接會(huì)對(duì)骨骼的縱向長度造成影響，所以與身高有一定的關(guān)系，一旦出現(xiàn)骨骺線閉合現(xiàn)象，多是說明骨骼軟骨以及周圍的骨骼發(fā)生了融合現(xiàn)象，通過骨骺端形成的骨骼方式已經(jīng)被終止，因此大多數(shù)方法也很難再讓我們長高了。
總而言之，撇去遺傳因素不說，在骨骺線沒有閉合的情況下，我們能不能長高跟環(huán)境因素、運(yùn)動(dòng)、飲食等等有很大關(guān)系，所以我們可以有計(jì)劃的、合理的去實(shí)施一些長高的科學(xué)措施，努力讓自己再長高一些哦。
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