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潘永源 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 內(nèi)分泌科
一般來說，血清中的糖就稱為血糖。而在現(xiàn)代社會中，有些人因為各種原因血糖總是忽高忽低，非常不穩(wěn)定。但是，血糖不穩(wěn)定通常會給平時的工作和生活帶來很多的不便。因此，對于血糖不穩(wěn)定這個問題一定要重視起來。那么，血糖總是起起伏伏，該怎么辦呢？
血糖總是起起伏伏，該怎么辦呢？
一、控制飲食
在日常生活中，如果出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，首先就要從飲食方面入手。如果想要降低血糖，在飲食上就需要多加注意。尤其是糖尿病患者，每天的飲食量一定要控制好，應該按時按量，不可以暴飲暴食，可以以少吃多餐為飲食原則。正確的飲食對控制血糖有一定的效果，在平時飲食可以多吃一些粗糧，用粗制谷物代替精致谷物。并且，在平時的飲食中應該盡量避免經(jīng)常食用快餐以及一些垃圾食品。一般來說，這些食物的熱量和脂肪都是比較高的。如果經(jīng)常吃這些食品，通常使體重增加，同時，還容易會增加胰島素的抵抗性。長久以往，還容易引起糖尿病，就算是體重沒有增加。這些食物里面的碳水化合物以及一些反式脂肪酸，也會使得糖尿病的發(fā)病率升高。因此，生活中還是要盡量少吃這些不健康的食品。
二、規(guī)律運動
如果想穩(wěn)定血糖，平時中的規(guī)律運動也是非常重要的。運動是保持血糖穩(wěn)定的重要措施，在日常中可以通過適當?shù)倪\動可以控制血糖。這主要是因為有規(guī)律的運動，不僅有助于增強體質(zhì)，提高抗病能力。同時，還有助于增強肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性，減輕糖尿病患者體內(nèi)組織對胰島素的對抗，增加對糖的利用，改善代謝，從而有助于使血糖下降。在日常生活會中，可以每天花10分鐘時間做一套放松肌肉的操。其做法是先繃緊肌肉然后放松，如先捏緊拳頭，然后再松開。
三、保持良好的作息習慣
良好的作息習慣對于穩(wěn)定血糖也是非常重要的，在平時應該要養(yǎng)成早睡早起的習慣，保證每天8小時睡眠。一般來說，睡眠不足有可能會導致血糖和胰島素異常變化，不利于血糖的穩(wěn)定。并且，平時盡量不要去熬夜，熬夜對于身體傷害極大，伴隨著睡眠不足，會讓你精神處于異常的狀態(tài)下。
總之，血糖不穩(wěn)定往往不利于身體的健康，還容易罹患一些疾病。對于糖尿病患者而言，如果血糖不穩(wěn)定，通常不利于疾病病情的控制。因此，在日常生活中，應該做好以上三件事，保持血糖的穩(wěn)定。
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