骨折是許多人出現(xiàn)過的情況，特別是上了年紀(jì)的老年人，骨頭變得脆弱，在跌倒后很容易骨折。當(dāng)然，年輕人經(jīng)常進(jìn)行劇烈的運動，例如打籃球，在相互碰撞的過程中摔倒，同樣有骨折的風(fēng)險。因此，要注意骨骼保護(hù)且注意營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，同時在運動過程中做好保護(hù)工作，健康才有保障。
為什么老年人一摔倒就會骨折？
許多老年人在摔倒后有骨折這種結(jié)果，主要原因是上了年紀(jì)鈣質(zhì)不斷流失，沒有合理補(bǔ)鈣，加上身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收能力變差，可能會缺鈣而讓骨骼密度下降。
在這種前提條件下摔倒，受到外力的沖擊骨頭就會斷裂，因此引發(fā)了骨折?？梢?，平時在走路，活動的過程中方法恰當(dāng)，做好保護(hù)，還應(yīng)該注意骨骼保養(yǎng)，營養(yǎng)物質(zhì)要全面補(bǔ)充，才能強(qiáng)筋健骨。
哪些營養(yǎng)物質(zhì)需補(bǔ)充？
1、維生素D
50歲后要注重營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，其中維生素不能缺乏。維生素種類很多，維生素A、B族維生素、維生素C、維生素D都在人體中發(fā)揮著重要作用，需要根據(jù)身體的需求正確補(bǔ)充。飲食講究豐富多樣性，才不會缺乏維生素D，能促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收。
有的人單純補(bǔ)鈣，但吸收能力差，主要原因是這種維生素攝入量過少，因此，還要選擇富含維生素D的食物調(diào)節(jié)，新鮮的蔬菜，水果等多吃。
2、蛋白質(zhì)
補(bǔ)充人體需要的蛋白質(zhì)，才能維持生命活動正常。許多人存在誤區(qū)，覺得想要保護(hù)骨骼，補(bǔ)充鈣質(zhì)就可以。
實際上，骨骼的重要組成部分不只是鈣質(zhì)，如果持續(xù)缺乏蛋白質(zhì)獲取，肌肉力量變?nèi)?，營養(yǎng)不良，沒有外面這一層重要肌肉保護(hù)，一樣會讓骨骼受傷害，因此，應(yīng)該選擇那些高蛋白的食物獲取營養(yǎng)。豆類食物、乳制品、瘦肉都可以提供豐富，蛋白質(zhì)可不能缺乏，否則會降低抵抗力，影響其他器官功能。
3、鈣元素
注意鈣質(zhì)補(bǔ)充是保持骨骼，牙齒健康的關(guān)鍵。許多人之所以到了老年階段一摔倒就骨折，主要原因是鈣質(zhì)不斷流失，但補(bǔ)充的量不夠，會讓骨骼密度下降。
想要強(qiáng)筋健骨，正確的方法是積極補(bǔ)鈣，了解哪些食物鈣質(zhì)含量豐富，在飲食結(jié)構(gòu)中占據(jù)重要地位，合理獲取，會發(fā)現(xiàn)骨骼健康狀態(tài)保持。其中牛奶、雞蛋、蔬菜都可以提供鈣質(zhì)，不要長時間挑食或者偏食。
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