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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
恐懼癥主要是針對(duì)特殊的場(chǎng)所或特殊的事物產(chǎn)生的與實(shí)際危險(xiǎn)性并不相符的強(qiáng)烈的害怕的感受。通常會(huì)伴有焦慮以及列自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂的表現(xiàn)，并且患者往往會(huì)回避這些讓自己恐懼的事物和場(chǎng)所?？謶职Y是神經(jīng)癥的一種，一般達(dá)到了神經(jīng)癥，患者就是會(huì)大部分的時(shí)間都處在這種心理沖突狀態(tài)下，是會(huì)對(duì)生活以及社會(huì)功能有著嚴(yán)重的妨礙和損害的，所以對(duì)于恐懼癥要重視起來(lái)，盡早的去做調(diào)理，對(duì)于恐懼癥日常我們可以做哪些來(lái)幫助克服呢？
第一，了解恐懼癥的實(shí)質(zhì)?？謶职Y其實(shí)是一種心理問(wèn)題，而本身讓你恐懼的事物或者是場(chǎng)所并不具有危險(xiǎn)性，而這種危險(xiǎn)性只是來(lái)自于你的認(rèn)知和想象，當(dāng)了解了這一點(diǎn)可以很好的緩解恐懼癥。
第二，減少回避行為，打破想象。剛開(kāi)始可以不用刻意的去面對(duì)，但是一定要嘗試減少回避，因?yàn)槊恳淮蔚幕乇芏际菚?huì)導(dǎo)致恐懼癥本身的加重，當(dāng)需要去參加像這種令自己恐懼的場(chǎng)所或者是要見(jiàn)到令你自己害怕的事物的時(shí)候，要鼓勵(lì)自己去，哪怕是就一次去嘗試一下這個(gè)場(chǎng)所或事物，因?yàn)槿魏我淮握婷鎸?duì)有利于幫助打破內(nèi)心想象出來(lái)的恐懼。
第三，鼓勵(lì)自己逐漸進(jìn)行脫敏。隨著回避行為的減少，應(yīng)該開(kāi)始進(jìn)一步主動(dòng)的去面對(duì)，脫敏。剛開(kāi)始可以讓自己身邊給你帶來(lái)安全感，信任感的朋友或家人一起陪伴你去面臨這些事物或者場(chǎng)所，可以先從比較好接受的場(chǎng)所或事物來(lái)鍛煉自己，分級(jí)進(jìn)行，當(dāng)克服掉一些低恐懼級(jí)的場(chǎng)所或事物后，再逐漸的去克服更高一層恐懼級(jí)別的的場(chǎng)所或事物，這樣可以累積自信，能夠更好的去克服最終的恐懼。
第四，培養(yǎng)發(fā)展日常中的興趣愛(ài)好。這個(gè)可以讓自己增強(qiáng)愉悅感以及增強(qiáng)自信心，而隨著愉悅感和自信心的提升，內(nèi)心的恐懼感也會(huì)相對(duì)減少，能夠更有勇氣去面對(duì)這些恐懼的事物，場(chǎng)所等。
第五，定期對(duì)自己的的恐懼進(jìn)行心理評(píng)估。調(diào)整一段時(shí)間后可以做一下心理恐懼癥的心理測(cè)驗(yàn)來(lái)幫助評(píng)估一下自己目前的恐懼的程度，一般只要做到上述調(diào)整都會(huì)有所緩解，而這個(gè)結(jié)果會(huì)讓自己更加的增強(qiáng)自信心，接下來(lái)能夠更好的去戰(zhàn)勝恐懼癥。
希望每一個(gè)恐懼癥患者都能夠戰(zhàn)勝自己的心魔，克服掉內(nèi)心的恐懼，做一個(gè)自信，陽(yáng)光，無(wú)所畏懼的人。
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