現(xiàn)在的女生都為了追求完美的身材，經(jīng)常會(huì)通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)控制體重，其實(shí)這種方法是不可取的。想要身體保持健康，需要通過(guò)合理的飲食補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在滿(mǎn)足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需求的情況下合理減肥，這樣才能避免身體健康受損。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，需要將身高和體重控制在多少才比較合適呢？
很多人認(rèn)為，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，比較理想的身高在155cm到165cm。因?yàn)檫@個(gè)身高的女性小巧玲瓏，看起來(lái)身體比例最好。如果處于這個(gè)身高的女性，可以將體重控制在40kg到50kg之間，說(shuō)明身體健康，而且身材比例非常好，看起來(lái)不胖不瘦，身材高挑。當(dāng)然，人的身高一般和鈣質(zhì)的補(bǔ)充有一定關(guān)系。因此，在生長(zhǎng)發(fā)育階段需要多補(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣骨骼才能健康發(fā)育。身高達(dá)標(biāo)后可以通過(guò)健康的飲食，合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)控制體重，將身高和體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，切記不要節(jié)食減肥。
但實(shí)際上，我們并沒(méi)有固定的體重值和身高值標(biāo)準(zhǔn)，只要是屬于體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)值就可以了。一般來(lái)說(shuō)，成人的正常BMI數(shù)值是在18.5-23.9，公式是體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）。因此，女性在這個(gè)范圍內(nèi)，身體也會(huì)比較健康，是比較合適的。
女性如何控制好體重？
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
女性想要控制好體重，需要積極投身到運(yùn)動(dòng)中來(lái)?，F(xiàn)在不止男性需要運(yùn)動(dòng)，女性也需要通過(guò)鍛煉來(lái)促進(jìn)身體健康。女性在鍛煉過(guò)程中，身體的代謝以及循環(huán)能力會(huì)提高，幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，從而有效控制體重，避免過(guò)度肥胖。
2、保持充足睡眠
女性想要合理減肥，控制好個(gè)人體重，需要保證充足睡眠。許多人習(xí)慣熬夜，在熬夜之后又吃宵夜，這樣長(zhǎng)期下去容易導(dǎo)致肥胖。如果有充足的睡眠，身體可以分泌出瘦素，幫助促進(jìn)脂肪的燃燒，從而有效穩(wěn)定體重。
3、控制飲食
飲食對(duì)人體體重的影響較大，為了避免節(jié)食帶來(lái)身體損傷，人們?nèi)粘p肥過(guò)程中，需要控制好熱量?？梢远喑詿崃康停秋柛垢袕?qiáng)的食物，例如粗糧，蔬菜或者水果，飲食合理搭配后，既能為人體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)缺乏能量物質(zhì)，這樣減肥的效果才明顯。
由此可見(jiàn)，成人的身高和體重在正常BMI數(shù)值范圍內(nèi)，就是比較合適的。如果有過(guò)度肥胖的情況出現(xiàn)就要注意了，但不要服用減肥藥物或者節(jié)食來(lái)減肥，這些減肥方式都不可取。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該通過(guò)規(guī)律睡眠，合理的飲食以及健康的鍛煉來(lái)促進(jìn)脂肪燃燒，從而降低體重。
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