生活中，有許多人都出現(xiàn)了便秘的癥狀。平時經(jīng)常進食太過精細或者油膩、刺激的食物，從而長期被便秘而困擾著。不僅在排便過程中會感覺糞便難以排出，需要十分用力，而且可能三到四天都沒有便意出現(xiàn)。一般情況下，建議被便秘困擾的人們及時到醫(yī)院就診，檢查是否為疾病引起的便秘。而如果只是生活習慣不良引起的便秘，可以通過合理的飲食來促進腸道蠕動，幫助糞便快速排出體外。那么，經(jīng)常便秘，可以吃哪些食物來改善呢？容易便秘，應當怎樣調(diào)整飲食習慣？
經(jīng)常便秘，可以吃哪些食物來改善呢？
1、香蕉
經(jīng)常有便秘癥狀出現(xiàn)的人適合多吃香蕉，香蕉是嶺南地區(qū)比較常見的一種水果，里面含有多種對人體健康有益的物質(zhì)。香蕉中含有的膳食纖維能夠刺激腸道蠕動，從而改善便秘癥狀。經(jīng)常吃香蕉的人大便會變得比較柔軟，這樣也能夠快速排出體外。因此，經(jīng)常便秘的人適合進食一些香蕉幫助改善便秘癥狀。
2、蜂蜜
經(jīng)常便秘的人不妨進食一些蜂蜜，蜂蜜作為天然健康的保健食品，可以有效刺激腸道蠕動，緩解便秘。蜂蜜具有一定的潤滑腸道的作用，每天一杯溫熱的蜂蜜水，可以幫助排出腸道里沉積的“垃圾”。因此，生活中經(jīng)常有便秘癥狀的人不妨多吃一些蜂蜜來改善。
容易便秘，應當怎樣調(diào)整飲食習慣？
1、適當增加飲水量
一般來說，容易便秘的人可能是由于飲水量不足導致的。這是因為在水分不足的情況下，小腸會對糞便中的水分進行重吸收，導致糞便變得干燥。所以，可以通過適當增加飲水量來改善便秘的癥狀。平時生活中需要保證充足的飲水，每日至少飲水一千二百毫升。
2、少吃油膩、辛辣、精細的食物
經(jīng)常容易便秘的人，應該少吃難以消化的食物，比如油膩、精細的飲食。精細的飲食不利于增加腸道的蠕動，導致食物在腸道滯留的時間會比較長，更容易讓糞便的水分被腸道吸收，從而出現(xiàn)便秘的情況。而進食辛辣的食物之后，會刺激腸道，導致難以分泌促進糞便排出的滑液。因此，應該少進食油膩、辛辣、精細的飲食，適當多吃一些粗糧來補充足夠的膳食纖維，幫助消化。
綜上所述，經(jīng)常便秘給很多人造成了困擾，便秘的人群可以適量食用香蕉和蜂蜜來改善癥狀。同時，也需要適當增加飲水量，少吃油膩、辛辣、精細的食物，這樣才能根除生活習慣引起的便秘。
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