導(dǎo)致人失眠的原因多種多樣，可能是心理壓力過大，長時間焦慮而無法正常產(chǎn)生困意，也可能是睡眠環(huán)境影響，沒有保持光線昏暗，周圍安靜狀態(tài)，也會睡不著。不過，有的人失眠原因比較特殊，跟某些重要的營養(yǎng)物質(zhì)缺乏有關(guān)，其中維生素長時間攝入量不足會讓人難以入眠，應(yīng)該重點補(bǔ)充。
1、維生素D
如果能掌握正確飲食方法，基本營養(yǎng)需求滿足不成問題。而維生素種類多，各種維生素都提供可以維持身體代謝，循環(huán)良好、也能促進(jìn)生長發(fā)育、提高抵抗力。
但有的人長時間飲食不正確，會導(dǎo)致維生素D缺乏，這種物質(zhì)多通過攝入動物內(nèi)臟，深海魚類等獲取，平時還可以適當(dāng)去曬太陽，可以促進(jìn)身體合成維生素D。
這種物質(zhì)的作用不僅能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還對部分人睡眠障礙有緩解效果。在長時間維生素D缺乏時無法維持神經(jīng)功能穩(wěn)定，這種物質(zhì)在人的大腦中受體區(qū)域剛好跟睡眠有關(guān)，如果可以在失眠的情況下適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，或許能改善。
2、維生素B6
B族維生素是人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，其作用是營養(yǎng)人體神經(jīng)，在缺乏維生素B6的情況下神經(jīng)高度興奮，無法正常產(chǎn)生困意，不良后果是難以入眠，有的人還多夢、煩躁、皮膚狀態(tài)差或者頭發(fā)變白，這些都是維生素B6持續(xù)缺乏會有的不良后果。
如果能及時補(bǔ)充，營養(yǎng)神經(jīng)后正常產(chǎn)生困意，才能提高睡眠質(zhì)量。另外，部分人的貧血不只是缺乏鐵元素，還和維生素B6提供量不足有關(guān)，為了保持健康，這種物質(zhì)要適當(dāng)補(bǔ)充，否則持續(xù)貧血會讓大腦重要組織血液，氧氣等供應(yīng)不足，從而造成睡眠障礙。
哪些方法也能改善失眠？
想要安穩(wěn)入眠有多種方法可以采取，除了針對營養(yǎng)缺乏狀況正確補(bǔ)充，平時還要懂得壓力釋放，盡量讓自己心情舒暢，沒有過多壓力帶來煩惱，自然睡得香。要把自己的注意力轉(zhuǎn)移，學(xué)會跟他人傾訴。
另外，白天可以適當(dāng)去運(yùn)動鍛煉，收獲的好處多種多樣，在正確運(yùn)動后消耗部分體力，會感覺有疲倦感，否則精力太過充沛，通常難以入眠。除此之外，睡眠環(huán)境要保持舒適，關(guān)上燈睡覺、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)、還要調(diào)節(jié)好臥室溫度，這些措施做好擁有高質(zhì)量睡眠不成問題。
-
-
腳氣病缺乏什么維生素
劉雋華 副主任醫(yī)師
-
-
孕期缺乏維生素d會怎樣
江燕萍 主任醫(yī)師
-
-
哪些維生素可以治失眠
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
什么是營養(yǎng)性維生素D缺乏性...
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
口角炎是缺乏什么維生素嗎
夏娟 主任醫(yī)師
-
-
哪種維生素缺乏可引起不孕癥
付霞霏 主任醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長代謝性疾病（...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長代謝性疾?。?..
-
-
沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：通過營養(yǎng)素分析計...
-
-
唐山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠營養(yǎng)相關(guān)...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：內(nèi)科常見病、多發(fā)...
-
-
宜昌市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：，擅長危重癥、慢...
-
-
重慶市腫瘤醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：主要從事腫瘤營養(yǎng)...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 針推康復(fù)科
擅長：醫(yī)療對面癱、中風(fēng)...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
廣州市第八人民醫(yī)院嘉禾院區(qū) 普通內(nèi)科
擅長：主攻內(nèi)科常見病，...
-
-
沈陽醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院 循環(huán)內(nèi)科
擅長：冠心病的介入診斷...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
缺乏維生素a
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎樣檢查維生素缺乏
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
缺乏維生素的癥狀
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
維生素d缺乏怎么補(bǔ)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
缺乏維生素e的癥狀
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
缺乏維生素c的癥狀
-
-
缺乏維生素的癥狀
維生素是人類活動生命中必不可少的一類有機(jī)化合物，維生素參與生活活動的各個方面，維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，參與蛋白質(zhì)脂肪的合成和代謝最重要的一個物質(zhì)，如果維生素缺乏會嚴(yán)重影響生理功能的正常代謝，引... 詳細(xì)»
-
-
怎樣檢查維生素缺乏
維生素是人體必須的營養(yǎng)元素之一，可以維持正常的新陳代謝，在發(fā)育、生長和代謝的過程中起到至關(guān)重要的作用。目前為止，已知的維生素約有數(shù)十種，不同的維生素可以發(fā)揮不同的生理作用，按照不同的性質(zhì)維生素可以大致... 詳細(xì)»
-
-
維生素A缺乏病的保健
維生素A缺乏病是一種營養(yǎng)障礙性疾病，主要癥狀為身體的皮膚會變得粗糙和干燥，還會累及到眼部，會有角膜干燥，甚至?xí)幸姑ぐY狀。維生素A缺乏病患者要重視日常保健，最重要的是要及時補(bǔ)充維生素A。 詳細(xì)»
-
-
維生素A缺乏病的病因
體內(nèi)充足的維生素A能維持上皮組織健全，當(dāng)維生素A缺乏時會引起皮膚干燥和粗糙、夜盲癥、角膜干燥以及軟化。另外維生素A能促進(jìn)生長發(fā)育，缺乏維生素A會引起生殖功能衰退，骨骼發(fā)育不良，生長發(fā)育受到阻礙。要及時... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號